Частенько в погоне за здоровьем мы отказываемся от вредных привычек, начинаем заниматься спортом и стараемся питаться сбалансированно.
Такие люди вызывают уважение и восхищение.
Однако тренируя свое тело не стоит забывать о своей нервной системе. Ведь от нее зависит работа наших главных органов. Сердца и головного мозга. Так еще и различные нервные напряжения и стрессы подрывают ее работу.
Не каждый всерьез задумывается о поддержании нервных клеток.
А ведь ее стабильную работу можно поддержать достаточно легко и эффективно. Для этого достаточно знать какие витамины и питательные вещества необходимы и периодически подкреплять ее ими.
Сегодня я расскажу в каких важных компонентах нуждается наша нервная система, и в каких продуктах они содержатся.
1. Омега-3
К сожалению наше тело не вырабатывает жирных кислот омега-3, поэтому важно компенсировать их нехватку в рационе самостоятельно.
Омега-3 представляет группы полезных ненасыщенных жиров.
Содержится в таких пищевых продуктах как растительное масло, рыба, авокадо, орехи и семечки.
Омега-3 позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Тем самым сокращая риск сердечных заболеваний. Однако мало кто знает, что это вещество не менее полезно для восстановления нервной системы. Оно способствует восстановлению поврежденных нервных клеток.
Чтобы увеличить потребление омега-3, добавьте в свой рацион больше рыбы, грецких орехов, семян льна и чиа. Так же можно принимать добавки с рыбьим жиром.
2. Витамин D
Этот уникальный витамин имеет двойное действие: как витамин и как гормон. Он стимулирует минеральный обмен, отвечает за рост и развитие костей.
Однако многие люди не осознают важность этого витамина для нервной системы.
Его дефицит может подвергать людей более высокому риску неврологических заболеваний. Таких, как рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.
Этот витамин синтезируется в коже под влиянием солнечного света.
Так же его можно получить из продуктов животного происхождения, таких как печень трески, рыба (особенно жирные сорта), куриный яичный желток, молочные продукты: сыр, молоко, творог и морепродукты: устрицы, креветки, крабы.
3. Кальций
Когда мы слышим это слово, то первое, что приходит на ум это крепкие и здоровые кости и зубы.
Кальций это самый распространенный минерал в организме.
Он играет важнейшую роль в работе нервов. Он важен в формировании клеток мозга и служит проводником между мозгом и другими частями тела. Кальций помогает восстанавливать нервные клетки.
Источниками кальция являются молочные продукты, сыр, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, бобовые и фасоли и яичная скорлупа.
Да, вы не "ослышались" яичная скорлупа это хороший источник кальция. Тщательно ее промойте, прогрейте в духовке, разотрите в ступке или кофемолке и можно ее принимать в пищу по одной чайной ложке. Добавьте лимонный сок к порошку, чтобы он стал мягким.
4. Витамины группы В
Эти вещества очень важны для работы нервной системы. Их нехватка будет замедлять рефлексы и тормозить проведение импульсов.
Витамин В12. Укрепляет ЦНС. Без него нарушается образование оболочек нерва, развивается усталость и депрессия. Им богаты морепродукты: крабы, моллюски, креветки, лосось, сельдь, сардины, форель. Еще н присутствует в печени, мясе, куриных яйцах и молокопродуктах.
Витамин В1. Его дефицит приведет к слабости, усталости, нервным и сердечным патологиям. Он есть в свежей растительной продукции, но при термической обработке разрушается.
Витамин В3 — есть в печени, желтках, гречке, грецких орехах, мясе и рыбе.
Витамин В6. Необходим для синтеза серотонина — "гормона счастья". При его дефиците развиваются депрессивные расстройства. Он содержится в морской рыбе, фасоли, чесноке, отрубях и семенах подсолнечника.
Следует помнить, что при недостатке витамина С витамины группы В будут крайне плохо усваиваться.
5. Магний
Магний — это важный компонент на пути к восстановлению важных функций организма.
Он стимулирует синтез белков, участвует в большинстве реакций обмена веществ и регуляции передачи нервных импульсов. Способствует релаксации.
Магнием богаты следующие продукты: цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые (гречка, ячмень, нут), авокадо, орехи (кешью, миндаль, арахис), семена подсолнечника, кунжут.
Суточная норма магния 400 мг.
Продукты, полезные для работы ЦНС
- Темный шоколад и какао. В них есть нейромодулятор L-триптофан, который помогает расслабить нервную систему, и магний.
- Бананы — ценный источник калия, магния и витаминов группы В. Регулярное употребление бананов поспособствует выработке мелатонина и серотонина, что поможет поднять настроение.
- Шпинат. Он содержит витамин К и много других полезных веществ, которые защищают нервные волокна и помогают синтезу гормонов, вырабатывающихся в головном мозге.
Еда, опасная для работы нервной системы
Табак, алкоголь, насыщенные жиры, трансжиры, фастфуд, а так же кофеин в больших количествах. Так же вредным будет переизбыток сахара и соли в вашем рационе.
Берегите себя и будьте здоровы!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!
