Наверняка каждый из нас хочет сохранить красоту и иметь крепкое здоровье на протяжении всей жизни. Долгой жизни.
От того, каких мы придерживаемся привычек в питании, активности и образе жизни в целом, зависит долголетия.
Своим долголетием славятся жители голубых зон - в Греции, Японии, Италии, Коста-Рика и Лома-Линда в США.
Исследователи изучали образ жизни этих людей и пришли к выводу, что есть общие закономерности, влияющие на продолжительность жизни.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 способов повернуть вспять старение и продлить жизнь
- Добавлять больше в рацион растительной пищи
Жители голубых зон имеют в своем рационе большое разнообразие растительной пищи, а именно овощей, фруктов, листовой зелени, зерновых, бобовых и орехов.
В этих продуктах содержится широкий спектр витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы.
- Сделать движение частью жизни
Долгожители голубых зон известны своей активностью в течение дня. Они много ходят пешком, танцуют, изучают боевые искусства, а также используют различные практики снижения уровня стресса.
Двигательная активность способствует поддержанию здорового веса тела, улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом, снижает риски развития таких возрастных изменений как саркопения и остеопороз.
- Ограничить потребление алкоголя
Употребление алкоголя является пагубной привычкой, негативно влияющей на состояние здоровья. Чрезмерная выпивка повышает риски развития воспалений, заболеваний печени, поджелудочной железы, а также сердца и сосудов. В свою очередь все эти факторы напрямую могут влиять на продолжительность жизни.
Люди в голубых зонах ограничивают количество выпитого алкоголя, если и вовсе не полностью его исключают. Зато они регулярно пьют зеленый травяной чай, который богат антиоксидантами.
- Социальная жизнь
Как показывают исследования, одинокие люди более склонны к плохому настроению, апатии и даже депрессии. Эти состояния негативно влияют на состояние психического и физического здоровья.
Посветите больше времени встречи с семьей, друзьями или к примеру посещайте фитнес - центры. Так вы сможете не только увеличить свою физическую активность и провести время с пользой для здоровья, но и обзавестись новыми знакомствами.
- Найти цель в жизни
Многочисленные исследования показываю, что люди у которых есть цель в жизни, живут дольше и счастливее.
Особенно это актуально для людей пенсионного возраста. Найдите себе хобби, развивайтесь в нем и ставьте цели. Это позволит получать больше положительных эмоции и сохранить когнитивное здоровье.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
