Даже если у вас самые лучшие намерения, и вы решили заниматься спортом регулярно, судьба может поставить на вашем пути различные препятствия. Неважно – перегруз на работе, отпуск, или травма. Результат - вынужденный перерыв в тренировках. Иногда он затягивается.
Такие перебои приведут к ухудшению вашей физической формы и вы потеряете часть достигнутого прогресса. В этой статье поговорим, что во время простоя происходит с вашим организмом.
Допустим, вы месяц не тренировались, потому что у вас на работе или в жизни появилось очень много дел. Казалось бы, мелочь, но вскоре вы обнаружите, что ваше тело не позволяет вам даже с легкостью донести тяжёлые сумки из магазина и что вы тяжело дышите, когда поднимаетесь по лестнице.
Особенность новичков в спорте заключается в том, что они быстро как набирают форму, так её и теряют. Конечно, форма таких людей всё же останется лучше, чем если бы они вообще не тренировались. Однако снижение производительности бывает очень заметно.
Всё зависит от нашего изначального физического состояния - чем оно лучше, тем меньше нам навредит вынужденный перерыв. Например, профессиональный спортсмен теряет всего 5-10% своих результатов за два месяца бездействия. Но много ли среди нас таких спортсменов? Большинству любителей грозит потеря до 50% формы.
Кроме того, чтобы мышцы оставались крепкими, одного бега недостаточно. Бегуны теряют мышечную массу так же быстро, как и все остальные, включая людей, которые не занимаются спортом. Бег и другие кардио упражнения не помогают наращивать или поддерживать мышечную массу.
Обычно для того, чтобы укрепить мышцы, нужно комплексно тренироваться с использованием силовых нагрузок. Следовательно, без нагрузок теряется и прогресс в кардио, и сила мышц. У любителей это происходит очень быстро. Стоит забросить тренировки, как через пару недель уже появляется лишний жир, а мышцы слабеют.
Что делать в этом случае? Будет здорово, если даже во время перерыва, вы будете пару раз в неделю хотя бы подтягиваться. Это можно сделать, просто заглянув во время прогулки на уличную спортивную площадку. Пара подходов на турнике и брусьях не очень вас задержат, но дадут организму сигнал, что вы всё ещё нуждаетесь в силе.
А когда получится вернуться к тренировкам, начните с 75% вашей предыдущей рабочей нагрузки. Если вы новичок – то с 50% нагрузки. Вы увидите, что нескольких тренировок будет достаточно, чтобы ваша производительность через две недели стала такой же, как и раньше.
Таким образом, после того, как вы забросите тренировки хотя бы на месяц, ваши мышцы заметно ослабнут, а выносливость снизится. В организме появится лишний жир, снизится настроение. Старайтесь даже в эти периоды находить возможность взбодриться небольшими нагрузками. Если вам всё же пришлось пропустить месяц тренировок, то начните с половинной нагрузки, чтобы восстановить форму.
А как вы поступаете во время вынужденного перерыва в занятиях? Пишите в комментариях!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
