Сегодня хочу поделиться своим опытом.
В 14 лет я весила 90 с хвостиком кг. Потом начала худеть сидя на диетах, результат уходил и приходил в двойном размере. Но когда мне удалось скинуть первые 10 кг и удержать, я открыла для себя удивительный мир спорта. С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Давайте обо всем по порядку.
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?
На самом деле все очень просто. Наш организм худеет только в одном случае, когда создается дефицит калорий. Поэтому когда мы садимся на строгую диету, мы себя очень сильно ограничиваем. Занимаясь спортом, мы больше двигаемся, тем самым тратим больше калорий. И первым и вторым способом мы заставляем наш организм тратить больше калорий!
Давайте приведем пример. Я решила купить себе красивое платье, но денег на него нет. У меня есть два способа - или больше начать зарабатывать или экономить. Оба этих способа помогут мне купить платье, но если я начну больше зарабатывать и при этом меньше тратить, я накоплю нужную сумму в два раза быстрее.
Так и с лишнем весом, если начну меньше есть и больше двигаться, организму нужно будет восполнять недостающие калории, и он начнет расщеплять лишний жир, который есть в организме.
Какой же вариант лучше для нас? Давайте кратко рассмотрим оба варианта и каждый выберет свой.
Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.
В условиях нехватки калорий организм начинает экономить, чтобы не потерять свой вес. У человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:
1. Организм начинает экономить калории – мы мерзнем, болит или кружится голова, слабость, хочется спать.
2. Организм в первую очередь начинает расходовать мышцы, а не жир. Ведь чем больше мышц в организме, тем больше тратиться энергии для их жизнедеятельности. Обязательно правило дефицита калории - нужно кушать много белковой пищи, что хватало мышцам! Если этого не будет, организм их сжигает, тем самым получая энергию и необходимые аминокислоты.
Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
Вывод очень прост.
Если мы себя очень ограничиваем, то:
- замедляем метаболизм,
- уменьшаем количество и качество мышц,
- жир не теряем совсем,
- качество тела становится хуже (дряблость, целлюлит и тд.),
- нас постоянно преследует чувство голода, а это приводит к неминуемому срыву и как следствие наши весы показывают еще больше.
Если мы занимаемся спортом, мы тратим больше калорий за счета ускорившегося метаболизма и потраченной энергии.
Если это перевезти в цифры, то за один час интенсивной тренировки можно сжечь от 200 до 1000 ккал.
Но вот вам мой совет. Рассчитайте свою норму КБЖУ но с дефицитом (уменьшив ее на 10-15%) и еще добавьте тренировочки 3-4 раза в неделю хотя бы по 20-30 минут в день. и вы увидите как будет меняться не только ваш вес, но и качество вашего тела, оно станет более упругим и целлюлит начнет отступать! Но обязательно помните, что белка должно поступать в организм в достаточном количестве!
Как спорт помогает похудеть?
Спорт помогает нам похудеть в 4-х направлениях:
1. Спорт помогает сжигать нам калории, т.е. создавать дефицит (за один час интенсивной тренировки можно потратить 200-1000 ккал)
2. Занимаясь спортом, мы увеличиваем обмен веществ, поэтому жиросжигание происходит даже ночью.
3. Благодаря регулярным тренировкам наши мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
4. Во время физической активности увеличивается выделение гормона адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.
Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:
- анаэробным (для получения энергии кислород не требуется),
- аэробным (для получения энергии нужен кислород).
Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
Если говорить простым языком, то анаэробные нагрузки мы получаем, работая с тяжелыми весами на маленькое количество повторений. Например, если мы приседаем со штангой в 50 кг на 1-6 повторов.
При аэробных нагрузках мы работаем с маленьким весов или совсем без утяжеление на большое количество повторений и отдых между упражнениями очень маленький.
Видов аэробной нагрузки очень много:
ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах,танцевальная аэробика,плавание и т.д.
Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.
