Тренировочные программы для мужчин и женщин ДОЛЖНЫ отличаться, и это правильно. Причина – особенности организма. Однако редко на групповых занятиях, да и на индивидуальных тренера интересуются фазами цикла женщины. Максимум - это вопрос о "критических днях" и рекомендация по ограничениям.
Однако, в женском организме скрытых процессов гораздо больше, чем "эти дни". И если до очередной менструации нас ничего не тревожит и не вызывает дискомфорта, это не говорит о том, что в рамках повышенных физических нагрузок нам можно все.
Нельзя, если речь идет о здоровье.
Женщинам, при занятиях спортом или физкультурой важно использовать периодизацию: две недели активных тренировок + две недели облегченных. Физиологический цикл накладывает особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует увеличение физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели, т.е. пока созревает яйцеклетка. Через две недели происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной экономии энергии. И неважно, была яйцеклетка оплодотворена или нет. Наиболее опасные для тренировок фазы цикла - овуляторная и предменструальная.
В учебных пособиях по теории и методике физического воспитания есть достаточное число исследований и рекомендаций по данному вопросу. Например о том, что при тренировке женщин не рекомендуется применять упражнения с большим прогибом туловища назад (они могут привести к смещению матки); с максимальной величиной отягощения в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника); необходимо свести к минимуму упражнения с натуживанием и прыжки в глубину( это прыжок вниз с определённой высоты ,обычно 50-70 см с немедленным выпрыгиванием вверх) на жёсткой опоре.
Представленная ниже таблица, позволит самостоятельно регулировать физические нагрузки и упражнения относительно фаз женского цикла.
Учитывать женские особенности при физических нагрузках однозначно необходимо. Тренера в профессиональном спорте выстраивают женскую подготовку с обязательным учетом ОМЦ ( овариально-менструального цикла циклов). Хотелось бы верить, что и в спортивных клубах есть специалисты, которые проводят тренировки с учетом этих факторов. Вы таких встречали?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Возможно Вам будет интересно прочитать и другие статьи:
Что такое матаболизм и можно ли его "разогнать".
Не уходит лишний вес или как гормоны мешают похудеть.
Как не "убить" себя в спортзале. Самое главное средство.
