Хотя стресс от потери работы может показаться непосильным, вы можете многое сделать, чтобы взять ситуацию под контроль, поддержать настроение и обрести новое чувство цели.
Стресс от потери работы
Независимо от того, были ли вы уволены, сокращены, вынудили досрочно выйти на пенсию или стали свидетелями прекращения работы по контракту, потеря работы - одно из самых стрессовых событий в жизни. Помимо очевидных финансовых страданий, которые он может вызвать, стресс от потери работы также может серьезно сказаться на вашем настроении, отношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.
Наша работа часто больше, чем просто способ заработка. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, вероятно, давала вам выход в обществе и придала структуре, цели и смыслу вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете чувствовать себя обиженным, злым или подавленным. Вы можете сомневаться в своей идентичности, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет вас в будущем.
В зависимости от обстоятельств вашей безработицы вы можете чувствовать себя преданным работодателем, бессильным направлять свою жизнь или винить себя за какой-то предполагаемый недостаток или ошибку. Стресс и беспокойство могут быть непосильными. Но как бы мрачно сейчас ни казались вещи, надежда есть. Со временем и правильными методами выживания вы сможете смириться с этими неудачами, уменьшить стресс и беспокойство и продолжить свою трудовую жизнь.
Если вы потеряли работу из-за вспышки коронавируса…
Миллионы людей во всем мире потеряли работу, источники дохода или были уволены из-за пандемии COVID-19. Хотя широко распространенный беспрецедентный характер кризиса означает, что вы не должны чувствовать себя виноватым в своей ситуации, это может быть мало утешением, когда вы переживаете из-за того, что оплачиваете счета и кладете еду на стол.
Легко почувствовать себя подавленным неуверенностью в том, когда и как экономика выздоровеет или сможете ли вы найти работу. Важно знать, что вы не одиноки; многие из нас в настоящее время сталкиваются с такой же незащищенностью. Помимо следующих советов, как справиться со стрессом от потери работы, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с неконтролируемыми обстоятельствами и неопределенным будущим .
Как справиться со стрессом, вызванным потерей работы, совет 1: позвольте себе горевать
Горе - это естественная реакция на потерю , в том числе и на потерю работы. Помимо потери дохода, отсутствие работы сопряжено с другими серьезными потерями, с некоторыми из которых может быть так же трудно справиться:
Чувство контроля над своей жизнью
Ваша профессиональная принадлежность
Ваша самооценка и уверенность в себе
Распорядок дня
Целенаправленная деятельность
Дружба и рабочая социальная сеть
Вы и чувство безопасности вашей семьи
Лицом к лицу со своими чувствами
Хотя все скорбят по-разному, есть здоровые и нездоровые способы оплакивать потерю работы. Можно легко вернуться к таким привычкам, как чрезмерное питье или переедание нездоровой пищи для комфорта. Но они принесут лишь кратковременное облегчение, а в долгосрочной перспективе только усугубят ваше самочувствие. С другой стороны, признание своих чувств и оспаривание негативных мыслей поможет вам справиться с потерей и двигаться дальше.
Дайте себе время приспособиться. Скорбь по поводу потери работы и приспособление к безработице может занять время. Будьте осторожны с собой и не пытайтесь сдерживать свои чувства. Если вы позволите себе почувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
Напишите о своих чувствах. Выражайте все, что вы чувствуете по поводу увольнения или безработицы, включая то, что вы хотели бы (или не сказать) сказать своему бывшему начальнику. Это особенно успокаивает, если ваше увольнение было бесчувственным.
Примите реальность. Хотя важно осознавать, насколько тяжелой может быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать валяния. Вместо того, чтобы думать о потере работы - о несправедливости, о том, как плохо с ней справились, о способах, которыми вы могли бы ее предотвратить, или о том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, - постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
Избегайте самоубийств. Когда ты безработный, легко начать критиковать или обвинять себя. Но важно не принижать себя. Вам понадобится уверенность в себе, чтобы оставаться неизменной, когда вы ищете новую работу. Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начнете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу из-за изоляции, а не потому, что плохо выполнял свою работу».
Считайте потерю работы временной неудачей. Большинство успешных людей испытали серьезные неудачи в своей карьере, но изменили ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пробуя снова. Вы можете сделать то же самое.
Ищите любую серебряную подкладку. Чувства, вызванные потерей работы, легче принять, если вы сможете извлечь урок из своей потери. Это может быть очень сложно в такой низкий период вашей жизни, но спросите себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта. Возможно, ваша безработица дала вам возможность задуматься о том, чего вы хотите от жизни, и переосмыслить свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало тебя сильнее. Если вы посмотрите, возможно, вы сможете найти что-то ценное.
Совет 2: старайтесь оставаться сильным
Ваша естественная реакция в это трудное время может заключаться в том, чтобы отстраниться от друзей и семьи из-за стыда или смущения. Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом от потери работы и безработицы. Социальные контакты - это природное противоядие от стресса. Нет ничего лучше для успокоения вашей нервной системы, чем разговор лицом к лицу с хорошим слушателем.
Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен уметь предлагать решения; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не вынося суждения.
Общение с другими не только сильно повлияет на ваше самочувствие, но и поможет вам лучше контролировать ситуацию, и вы никогда не знаете, какие возможности появятся.
Возможно, вы не захотите просить поддержки из гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет лестно, что вы им доверяете достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.
Развитие новых отношений после потери работы
Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружеские отношения и социальные сети, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом от потери работы, так и для поиска новой работы.
Заведите новых друзей. Познакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись на занятия или присоединившись к группе, например, в книжном клубе, клубе ужинов или спортивной команде.
Присоединяйтесь к клубу вакансий. Другие соискатели работы могут быть бесценным источником поощрения, поддержки и поиска работы. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.
Сеть для нового трудоустройства. Подавляющее большинство вакансий никогда не афишируются; они заполнены сетями . Нетворкинг может показаться пугающим или сложным, особенно когда дело доходит до поиска работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или чувствуете, что знаете немного людей.
Присоединяйтесь к своему сообществу. Попробуйте посетить местное мероприятие, наставлять молодежь, поддерживать свою церковь или храм или стать политически активным.
Совет 3: привлекайте свою семью для поддержки
Безработица влияет на всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Хранение в секрете потери работы только ухудшит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.
Откройтесь своей семье. Будь то облегчение стресса или преодоление горя потери работы, сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе ваших поисков работы и расскажите, как они могут вам помочь.
Слушайте их опасения. Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о собственной стабильности и будущем. Дайте им возможность обсудить их проблемы и предложить предложения по поиску работы.
Найдите время для семейного отдыха. Выделите регулярное семейное времяпрепровождение, чтобы вы могли насладиться компанией друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться позитивным.
Помощь детям справиться с потерей работы одним из родителей
На детей может сильно повлиять безработица родителей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако постарайтесь не перегружать их слишком большим количеством эмоциональных или финансовых деталей.
Поддерживайте открытый диалог со своими детьми. Дети имеют возможность представить худшее, когда они пишут свои собственные «сценарии», поэтому правда может быть гораздо менее разрушительной, чем то, что они представляют.
Убедитесь, что ваши дети знают, что никто не виноват. Дети могут не понять потерю работы и сразу подумать, что вы сделали что-то не так, что вызвало это. Или они могут чувствовать , что каким - то образом они несут ответственность или финансово обременительным. В этих вопросах они нуждаются в заверении, независимо от возраста.
Детям нужно чувствовать, что они помогают. Они хотят помочь и позволяют им вносить свой вклад, например, сокращая пособия, откладывая дорогие покупки или устраиваясь на внешкольную работу, что может заставить их почувствовать себя частью команды.
Совет 4. Найдите другие способы определить себя
Для многих из нас наша работа формирует нашу идентичность и определяет, кто мы есть. В конце концов, когда вы встречаете кого-то нового, один из первых вопросов, который они задают, - «Чем вы занимаетесь?» Когда мы теряем работу, мы теряем себя. Но важно помнить, что отсутствие работы не должно определять вас как личность. Вы сами определяете, а не состояние экономики или решение компании уволить вас.
Занимайтесь деятельностью, которая приносит в вашу жизнь цель и радость. Занимаясь значимыми хобби, занятиями и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус занятости. У всех нас разные способы познать смысл и радость, поэтому выберите то, что важно для вас.
Попробуйте новое хобби, которое обогатит ваш дух, или выберите хобби, которым давно пренебрегли. Если вы отказались от занятий на открытом воздухе в пользу работы, сейчас самое время пойти в класс, вступить в клуб или выучить что-то, например, иностранный язык или новые рабочие навыки. В то время, когда денег может быть мало, ищите мероприятия и мероприятия, посещение которых стоит недорого.
Выражайте себя творчески. Напишите мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.
Проводите время на природе. Работайте во дворе, прогуляйтесь по живописной местности, потренируйте собаку, отправьтесь на рыбалку или в поход. Время, проведенное на природе, также снимает стресс.
Доброволец. Помощь другим или поддержка важного для вас дела - отличный способ сохранить чувство смысла и цели в вашей жизни. Волонтерство также может обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и возможности налаживания контактов.
Совет 5. Двигайтесь, чтобы снять стресс
Если из-за трудовых обязательств вы раньше не могли заниматься спортом регулярно, важно найти время сейчас. Упражнения - мощное противоядие от стресса . Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины, улучшающие ваше настроение. Уменьшение талии и улучшение телосложения также могут повысить вашу уверенность в себе.
Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбейте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка поднимет настроение на два часа.
Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, - чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
Чтобы максимально снять стресс, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.
Совет 6. Ешьте хорошо, чтобы сосредоточиться
Ваша диета может показаться последней вещью, о которой вам следует беспокоиться, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за потери работы и попытки свести концы с концами. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваш уровень энергии и позитив.
Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к ухудшению настроения и энергии.
Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , например кофеина, химических консервантов или гормонов .
Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы поднять настроение. Лучшие источники - жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором , приводящим к более высокому, а не пониженному уровню стресса и беспокойства.
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но слишком много может вызвать еще большее беспокойство по мере того, как оно проходит.
Совет 7. Берегите себя
Стресс, связанный с потерей работы и безработицей, может сказаться на вашем благополучии и сделать вас более уязвимыми перед проблемами психического здоровья. Сейчас как никогда важно заботиться о себе.
Сохраняйте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Найдите время для развлечений, отдыха и релаксации - всего, что вас бодрит. Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы будете в лучшем психологическом, эмоциональном и физическом состоянии.
Высыпайтесь побольше. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам контролировать уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего поиска работы.
Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса. Они также усиливают ваше чувство безмятежности и радости и учат сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования .
Совет 8: оставайтесь позитивными, чтобы не терять энергию
Если вам требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы найти работу , следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.
Придерживайтесь регулярного распорядка дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно отчитываться каждый день, вы легко можете потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным временем «начала» и «окончания», с регулярным временем для тренировок и общения. Следование установленному графику поможет вам работать более эффективно и продуктивно.
Составьте план поиска работы. Избегайте перегрузки, разбивая большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты. Если вам не удается найти работу, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.
Перечислите свои положительные стороны. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, черты характера, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы приобрели. Часто пересматривайте этот список, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он вас нанять. Вместо того, чтобы тратить драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые находятся вне ваших рук, обратите внимание на то, что вы можете контролировать во время безработицы, например, на изучение новых навыков, написание отличного сопроводительного письма и резюме, а также на организацию встреч с вашими сетевыми контактами ,
Помогите себе не отставать от задачи. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide . Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и тяжелыми эмоциями, вам будет легче реализовать позитивные намерения и восстановить контроль над поиском работы.
