Нервный стресс (а любая самозащита: от вербального «наезда», или физического нападения, выбора действий при попадании в любую ЭС…- это стресс) всегда связан с невозможностью расслабиться, т.е. привести в гармонию тело и сознание. Это влечёт за собой как физический так и психологический ступор, неправильный, или с опозданием выбранный вариант ответных действий в той или иной ситуации. Всё это является угрозой как здоровью, так и жизни как таковой. Многие (и спортсмены в том числе) просто не знают, как это делать (расслабляться) быстро и правильно – а для этого нужна предварительная подготовка. На одном из последних видео я показываю, какие существуют методы и приёмы, наиболее действенные для подготовки тела к расслаблению и адекватному действию в ЭС.

Наиболее известная и применяемая в спорте – методика Джекобсона, называемая «прогрессивная релаксация». Метод, сам по себе, неплохой, но, на мой взгляд, «громоздкий» по времени исполнения. При желании его можно найти в популярной литературе по психологии. Но на освоение его потребуется, как минимум, несколько недель. Куда более простой, но столь же эффективный, и мало кому известный (и показанный мной в видео сюжете) способ расслабления был впервые предложен Фредериком Пирсом в книге «мобилизация среднего мозга». Упражнение Пирса основано на том, что добиться полного расслабления той или иной группы мышц можно, если «отключить» от неё сознательное внимание.

Описание расслабляющего упражнения Пирса, показанное мною в видео под названием «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ».

Упражнение состоит из шести частей. Сядьте на пол, прямые ноги перед собой. Закройте глаза и очень медленно повращайте головой; сделайте четыре вращения по часовой стрелке и столько же против. Затем медленно ложитесь на спину и поднимите вверх правую ногу – от пятки до поверхности пола должно быть не более 10- 15 сантиметров. Вытяните носок стопы и очень сильно напрягите все мышцы ноги (почувствуйте это напряжение в виде дрожания всех мышц ноги), от бедра до кончика пальцев на стопе. «Мысленным взором» пройдитесь по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Глаза на протяжении всего упражнения держите закрытыми. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку ваше внимание сосредоточено на другой группе мышц. Удерживайте ногу в таком положении от 30 секунд до трёх – четырёх минут, а потом «уроните» (мягко, чтобы не повредить пятку) её всей тяжестью вниз на пол. Сразу же поднимите вверх левую ногу, максимально напрягите все её мускулы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно, многократно, пройдитесь по ней «внутренним взглядом» от стопы к бедру и обратно. Через указанное выше время, дайте ноге упасть на пол, тяжело и свободно.

В туже секунду поднимите вверх правую руку (кулак стиснут, мышцы предельно напряжены), подержите её на весу тоже время что и ноги, «оглаживая» мысленно взглядом, затем дайте ей свободно упасть и с левой рукой проделайте то же самое.

Когда левая рука обессиленно ляжет на пол, тут же мысленно отключитесь от неё и на потолке, прямо над собой, вообразите круг около метра в диаметре (размер гимнастического обруча). Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взглядом», только зрачками, под закрытыми веками – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. « Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат (со стороной в один метр): точно также, по четыре раза в обе стороны, пройдитесь по нему только зрачками.

Упражнение закончено; несколько секунд полежите спокойно, дайте отдохнуть глазам, откройте их, думайте о чём думается. Первое время упражнение выполняйте по разу в день на протяжении двух недель, затем по мере необходимости. Очень скоро вы почувствуете, как изменилось ваше общее состояние, насколько свободнее, раскованнее стали вы не только в повседневной жизни, но и в различных стрессовых ситуациях. Это одно из упражнений, которое используется нами на тренировках, для наработки ощущения расслабления в любой части тела в нужное время.

Следующее упражнение, показанное в сюжете, используется для быстрого расслабления тела и синхронизации его с сознанием непосредственно в чрезвычайной ситуации. При его отработке используется напряжение всего тела на вдохе, с задержкой выдоха. Затем, медленный выдох с максимальным расслаблением тела (на тренировках после расслабления мы отрабатываем мягкие падения в разные стороны). По мере наработки быстрого расслабления, это ощущение вызывается определённым, индивидуальным жестом, мыслеобразом…в психологии это называется « якорение». Напряжение тела на вдохе, с задержкой дыхания моментально раскрывает огромное количество кровеносных сосудов, которые наполняются кровью (кислородом) и делают мышцы эластичными и готовыми к работе.

До новых встреч! Подписывайтесь также на наш канал в Ютубе - «Академия личной безопасности».