Если вы хотите нарастить мышечную массу, лучшего варианта, чем силовые тренировки, не найти. Такой вид занятий вызывает микроповреждения мышц, что заставляет организм их «чинить» — и таким образом они растут. Но на самом деле эффективность тренировок зависит не только от них самих, но и от того, что вы едите после занятий, во время так называемого анаболического, или белково-углеводного окна. Во всяком случае, многие так считают. Давайте разберемся.
Что такое метаболическое окно?
Распространенное мнение гласит, что белково-углеводное окно возникает на короткое время после тренировки и длится примерно полчаса. Если вы хотите получить от тренировки максимальный результат (в плане роста мышечной массы), то в этот момент стоит есть белки и углеводы. Считается, что это поможет мышцам быстрее восстановиться и вырасти, а также пополнить запасы гликогена. А еще многие женщины думают, что если съесть шоколадку сразу после тренировки, то в жир она не отложится и благодаря анаболическому окну тут же сгорит.
Что говорит наука
Ученые утверждают, что идея о 30-минутном белково-углеводном окне не соответствует действительности. Исследования показывают, что оно мало того, что не такое короткое, но еще и устроено куда сложнее. В результате тестов выяснилось, что вообще неважно, когда вы едите белки — до тренировки или после — они одинаково действуют на мышцы. Так что вполне можно принимать протеины перед занятиями, и эффект будет таким же.
Кроме того, не надо забывать, что кроме срочного восстановления организма, которое действительно длится 30-90 минут после занятия, есть также и отставленное восстановление. Эти процессы происходят в течение 12-48 часов и характеризуются усилением синтеза белков и ферментов, а также восстановлению энергетических ресурсов организма. Поэтому после занятия обязательно нужно употреблять углеводы, но не в течение получаса, а ближайших двух суток. И в умеренных количествах!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
