Пожалуй, у всех нас есть делишки, которые откладываются, переносятся, пропускаются под миллионом благовидных причин.
⠀
Есть и желания, которые тоже в силу самых искренних отмазок мы до сих пор не попробовали!
«у меня нет времени заняться спортом»
«нет времени решить тот или иной вопрос»
«нет времени на отдых»
⠀
Порой даже мусор вынести – это задача, которую человек откладывает на несколько часов, хотя потратил бы на нее пару минут!
⠀
Встречали когда-нибудь, что человек устает только от мысли, что ему столько всего сделать надо?
⠀
Большое количество пустячковых или масштабных дел, которые уже созданы в виде желаний или какого-нибудь дела, но не исполнены и не отменены, безумно крадут наши ресурсы!!!
⠀
Поэтому предлагаю начать понедельник с простого классного задания!
⠀
Выпишите все, что вам надо/должно/хочется сделать/развить/посетить/узнать/посмотреть!
Наверняка вы встречали технику, где эти дела надо разбить по шкалам срочности и важности, но я убеждена, что вы прекрасно знаете свои приоритеты (все участники вашей воскресной встречи точно поставят в приоритет себя и дела, которые сделают их сильнее).
⠀
Так вот, обязательно напишите все, что в ум приходит, что годами пылится в списке и переносится из года в год, и напишите навыки, которые очень хочется развить!
⠀
Честно раз и навсегда вычеркните устаревшее (например, одна моя знакомая уже рассталась с парнем, ради которого хотела пересмотреть все фильмы одного режиссера, а это задание самой себе она из года в год тащит дальше) Вычеркнуть и забить! Если это действительно не входит в круг ее личных интересов и потеряло любую иную актуальность!
⠀
А из оставшихся выбирайте всего ОДНО крупное дело в фокус внимания и просто начните!
⠀
Например, девушка годами мечтала заняться спортом, но у нее ни денег, ни времени, ни сил на качалку нет! Отлично! Но сегодня она решила начать!
✔️По дороге с работы скачивает программу со всякими тренировочками на телефон
✔️Идет домой пешком быстрым шагом
✔️Ставит будильник на 10 минут раньше и начинает делать зарядочку или йогу
✔️В перервах на работе гуглит или на ютубе смотрит теорию и практику техники упражнений с собственным весом
✔️Звонит спортивной подружке спросить совет
✔️Строит конкретную картину: три тренировки по 30 минут 3 раза в неделю (пн, ср, пт в 18:00), зарядка 7 минут каждый день!
⠀
И вуаля! Ее психика уже конкретно получила задачу, которую надо выполнять, а не бояться!
Только внимание: вводите это действие постепенно, прислушиваясь к себе, иногда и правда стоит начать с одной минутки выполнения, чтобы психика адаптировалась к новой задаче!
⠀
Но нет никаких чудодейственных заклинаний, которые создадут вам привычку без подкрепления опытом! Чтобы делать – надо делать!
⠀
Да, может быть лень – та еще подружка!
Но не ждите волшебного момента! Вы можете начать даже когда лень!
Мотивация придет позже!
А вот дисциплина тренируется вашей осознанностью!
⠀
Когда одно единственное дело в фокусе выполнено или вошло в привычку, беритесь за новое! Может быть сразу два! Но даже для 80 лэвэла дисциплины и осознанности лучше не брать больше 5-7 крупных дел для формирования привычки или выполнения сразу (иначе психика быстренько найдет прекрасную отмазку не делать ни одного из них).
⠀
Итак, сегодня – понедельник!
Ставьте себе ОДНУ крупную задачу на неделю (важно иметь измеримый период) и делайте!
Вот если собираетесь устать, сдаться, передумать, то уже давайте через 7 дней!
А пока устроим общий эксперимент!
⠀
Напишите в комментариях, что хотите прокачать/начать/закончить/развить на этой неделе!
Я вот точно зарядкой займусь!
