▪I█- СРАВНЕНИЕ ПОДТЯГИВАНИЙ, ТЯГ И ВЕРТИКАЛЬНОЙ ТЯГИ (11.08.2020) -█I▪
Под роликом «Денис Борисов и Антон Петряков – популярные почти фитнес-блогеры – натуралы в кавычках. Бодибилдинг» Александр Александрович Доброго времени суток Леонид! Интересно какие могут быть технические различия , специфики у таких упражнений как подтягивания и тяга от верхнего блока (и там , и там хват одинаковый)? И стоит ли применять оба упражнения? Например если подтягивания могут быть весьма тяжелыми упражнением для тех кто 90+ кг и не более там 12..14 повторений без веса в первом подходе, или же 4...5...7 повторов с небольшим доп.весом - а верхний блок позволит сфокусироваться на амплитуде , негативах , пиковом сокращение? Заранее спасибо.
Спасибо за возможность поразмышлять над знакомыми всем упражнениями. Биомеханика подтягиваний и вертикальной тяги к груди при одном и том же хвате выглядит одинаково и примерно такова, но… А вот здесь надо оценить движение с точки зрения его природности – напомню: чем природней движение, тем эффективней и травмобезопасней оно для мышечного развития. Само по себе подтягивание менее природно, т. к. эволюция нашего тела шла от лазания по деревьям к перемещению по земле. Тяговые движения, стоя на полу, будут более природны, чем подтягивания тела. Тем не менее, наибольшую концентрацию нагрузки вокруг плечевых суставов и на мышцы рук (с локтями вперёд) можно создать лишь в подтягиваниях. А это может быть важно при необходимости такой нагрузки – её акцентировании. Но вы должны понимать, что такое малоприродное акцентирование не может быть длительным и поэтому не может включаться в тренинг на постоянной основе. Замечу, что для гармоничного развития тела, необходимости в подтягиваниях – нет (!), а травмоопасный риск для плечевых суставов в подтягиваниях – есть, и мы с вами понимаем, что с ростом веса тела и с возрастом риск увеличивается. Риск травмирования плечевых суставов меньший в подтягиваниях с локтями вперёд. Вы очень правильно отметили, что если человек не развит настолько, чтобы подтянуться для разминки лучше 15–20 раз, то её можно выполнить вертикальной тягой, уже менее природно заточенной, чем подтягивания, что для разминки не существенно. Выполнение же в малоповторном стиле вертикальной тяги, по моему мнению, несёт ещё бо́льшую травмоопасность, чем подтягивания, в том числе из-за вероятности обрыва троса. Вертикальную тягу в малоповторном стиле следует использовать для акцентирования, невозможного или менее удобного в иных упражнениях, как, например, делал я, для создания акцента на нижнюю часть трапеции.
