Эта тема всегда будет актуальна, особенно во время карантина.
Итак, будем считать что вы человек имеющий достаточное физическое здоровье для занятия спортом и вы можете хоть на минимальном уровне но все-таки контролировать свой аппетит.
То есть, минимум сладкого, жареного, мучного и фастфуда. Ведь если не навести порядка в питание, спорт будет только еще больше разжигать аппетит и форма мечты будет по прежнему отдаляться...
И так, с едой разобрались, далее, режим дня, он так же важен, особенно полноценный сон и хоть какой-то уровень эмоционального интеллекта чтобы глубоко не впадать в депрессию, иначе с режимом будет все плохо и соответственно с восстановление и настроем на тренировку тоже...
Но не будем драматизировать, а возьмем за основу тот факт, что с этим проблем у нас нет.
Теперь сам тренировочный процесс, будем тренироваться по системе табата, это когда 20 секунд уходит на упражнение, а на отдых 10 секунд. И таких 8 упражнений на выбранную группу мышц.
Например, у нас план тренировок укрепить пресс, ноги и грудные мышцы. Мы делаем 8 упражнений на пресс, 8 упражнений на ноги и 8 отжиманий. Между группами мышц, можно сделать 2х минутный перерыв. Конечно, все будет зависеть от вашей физической формы. И чем выше форма, тем больше можно делать подобных кругов 8*8*8.
Если тяжело, можете поиграть со временем отдыха и рабочем времени, можете ориентироваться на свои ощущения, либо на пульс, согласно возрастной таблице.
Упражнения на ноги, грудные мышцы и пресса, могут быть разными, это позволит укрепить разную группу мышц и психологически сделать тренировку легче.
В общем, всем отличной физической формы!
