У человека лишний жир или просто плохая форма, допустим 10 лет за компьютером сидел. Начать бегать это же самое простое и логичное что он может сделать, правильно? Он начинает и... мышцы, суставы, сухожилия, всё в разнос. Сколько вреда вообще может причинить казалось бы обычный бег? А некоторые марафоны выдерживают по 42км. Некоторые спринты гоняют каждый день туда-сюда. Ничего у них не повреждается. Может быть это какая-то супер генетика? Может быть какие-то секретные знания? Оказывается они просто правильно начали. Есть всего три повреждения ног которые вы можете словить если резко начнёте бегать. В стопах, в коленях, в бедрах. Естественного бывают повреждения и других частей тела, но о них мы поговорим в других статьях.
Начнем со стоп. Вы побегали и у вас всё отлично, только пятку слегка покалывает. Ничего страшного. С утра вы на пол ступить не можете. Пятку как будто ножом режут - это фасциит. В ваших стопах пятка соединяется с носком специальной полоской ткани. Она здесь и для общей прочности конструкций, в качестве амортизатора. И при каждом шаге она натягивается. Казалось бы она здесь для этого и растет, что она повредилась? Если лицо боксёра обычно за раунд выдерживает допустим 5 ударов, а тут ему за этот же раунд нанесли 50. Наверное это лицо поломается. Также и с фасцей. Обычно выходили неспешно и она растягивалась редко, не сильно, а тут вдруг побежали. Частота больше, давление больше. Скажите спасибо что вообще не порвалась. Неприятное в нём то что хоть это и мелкая травма, заживать она будет неделями. Если вы раньше не бегали, а теперь вам захотелось или очень понадобилось, то начинайте постепенно. Между пробежками у вас должен быть как минимум день отдыха. Для самих пробежек этого не нужно. Это нужно для того чтобы просто мониторить состояние ваших стоп. А может быть раньше вы уже бегали. Если это было долго и медленно, то не пытайтесь сразу срываться с плиты. И наоборот если раньше бегали только с плиты, то не пытайтесь с нуля пробежать марафон. Ещё если вы раньше ходили только в удобной обуви по ровной поверхности, а сейчас надели кеды и пошли по щебню... Ну какие тут вообще нужны пояснения.
Дальше колени. Сколько вы весите? Вот именно столько бухается на каждое ваше колено во время каждого вашего шага. Это давит на хрящи, это растягивает связки. Казалось бы колено ведь под это и заточено, должно выдерживать. Да вот ничего подобного! Колени не сильно изменились с тех пор как люди жили в пещерах, ходили на полусогнутых, постоянно для чего-нибудь приседали, поднимались и это всё давала широкую амплитуду движение коленных суставов. По кровотоку к ним подходят питательные вещества и вязнут в суставной смазки. Потом сустав туда-сюда гнется, суставная смазка перемешивается и эти вещества перемещаются к хрящу. Так он останавливается. И это единственный способ хрящевого питания. Потому что обычных капилляров там нет. А вы когда бегаете ваши суставы сильно сгибаются и разгибаются? Неа. Набегались, сели перед компом. Суставы вообще без движения. То есть хрящ питания похоже так и не получит. Получается что бегом вы суставы раздалбливаете, а восстанавливаться им нечем. Чтобы этого избежать опять же для начала привыкнете к бегу. Ваши колени должны достаточно укрепиться чтобы выдерживать вот такое ну издевательство. Во-вторых, гимнастика. Сгибание, разгибание, глубокие приседания. Хоть йогой займитесь если вам нравится, но обеспечьте суставам амплитуду.
Ну и остались бедрам. Прямая мышца бедра, та самая поднимает колено вперёд, вверх. Которая при беге колено выносят вперёд при каждом вашем шаге. И она может резко начать болеть прямо в середине квадрицепсов. Боль такая как будто ножом режут если вы начинаете увеличивать скорость. На прошлых тренировках вы не увеличивали, а здесь вы решили попробовать, некоторое время быстро побегали и вдруг заболела. При том она может болеть не сразу, а немножко с опозданием. Может вообще не болеть. Иногда это зависит от вашего рациона, иногда от режима дня. Что нужно делать? Переходить на спринты постепенно на первых занятиях не ускоряется до предела, а потом когда уже разгонитесь, то следующий день после спринта должен стать днем отдыха.