Приветствую вас дорогие читатели!
Путь в красивому и подкачаному телу, как и любой другой, предполагает что вы будете совершать ошибки, все их совершают, ведь на ошибках мы учимся. Но как говорится, умный учится на чужих ошибках, а глупый на своих.
И чтобы вы совершали как можно меньше своих, я подготовил для вас свою подборку одних из самых распространённых ошибок при исполнении упражнений в зале.
1) И первая ошибка это подтягивания. Большинство людей при подтягиваниях желая выполнить как можно больше их количество, переносят упор с качества на количество. Они начинают подтягиваться больше руками, стараясь дотянутся подбородком до перекладины.
И это есть ошибка, потому что подтягивания это упражнение на широчайшую мышцу спины, и вы должны напрягать именно её при исполнении, да и дотягиваться подбородком тоже не нужно. Вам необходимо дотянуться грудью до перекладины, стараясь локти отводить назад, а не вперед.
2) Вторая самая распространённая ошибка это мостик в жиме лёжа. Сколько ходил в зал, людей которые делают жим лёжа без использования моста, можно перечесть на пальцах одной руки. Делая мостик вы подключаете в упражнение дополнительные мышцы, и сокращаете амплитуду движения.
Пригодиться это может при сдаче нормативов в жиме, когда необходимо выжать как можно больший вес, но никак в накачке грудных мышц.
3) Поднятие штанги на бицепс. Одно из самых популярных упражнений среди новичков в зале, наряду с жимом лёжа. И главная ошибка заключается в том что выполняют это упражнение с раскачкой!
Берут вес который им не по зубам, и начинают с ним работать: в начальной точке движения подкидывают штангу помогая себе всем телом, и в финальной точке когда преодолев середину траектории также заваливаются корпусом назад, снимая часть нагрузки с бицепса.
Мало того что это травмоопасно, т.к. вы легко можете повредить свои связки, так ещё и не даёт особого результата в плане прогресса.
4) Это упражнения на пресс. Многие посетители зала тоже выполняют его не правильно. Какая основная функция пресса? Это скручивание! И неважно что мы скручиваем или верх к низу, или низ к верху, эффект будет.
Но когда мы выполняем поднятие корпуса(спина ровная) при выполнении упражнения лёжа, или поднятие ног (вместо того чтобы подтягивать таз к корпусу) когда делаем на тренажёре то мышцы пресса не нагружаются так как должны, и поэтому эффективность упражнения падает.
5) И заключительная ошибка, которая чаще всего проявляется при выполнении многих упражнений стоя, это то что вы не сгибаете колени!
При выполнении упражнений например такие, как румынская тяга, или тяга штанги в наклоне, просто необходимо немного сгибать ноги в коленях, чтобы убрать нагрузку в них. И ваши суставы прослужат вам долго и будут благодарны.
