Доброго времени суток друзья. На связи Спортивный журнал.
Если тебе правда будет интересно, то подписывайся на мой канал и ставь палец верх, а мы поехали :)
Время сейчас пошло трудное. Раньше ведь как было, девушки красивые, парни сильные. А сейчас чего? Сейчас девушки сильные и красивые, а парни двойной бицепс спереди показывают. Парадокс. Каждый мужчина хочет чувствовать себя мужчиной: сильным, уверенным джентльменом, за которым девушка будет чувствовать себя девушкой. Обычно парни приходят в зал, чтобы как раз набраться силы, и в любой момент проявить себя. Но зачастую зал не дает какого-либо результата в оценке себя как мужчины. Поэтому предлагаю пройти вам тест в зале, и посмотреть на сколько вы мужчина, или тряпка. Поехали!
1) Одно подтягивание выше подбородка, после виса в 30 секунд. Т.е. запрыгивайте на перекладину, весите 30 секунд, и выполняете одно или несколько чистых полных подтягиваний. Получилось? Приступаем к следующему упражнению.
2) Одноповторный Жим Гантелей на наклонной скамье, вес отягощения 100% от вашего веса. Почему на наклонной? Плечевой сустав максимально стабильный, к тому же включается много мелких мышечных групп, которые средний обыватель зала не развивает. Допустим ваш вес 84 кг, значит берете гантели, каждая из которых весит по 42 кг. ((Если можете пожать не на 1 раз, то в этом упражнении вы мужчина хоть куда)
3) выпады с гантелями, вес отягощения 100% от собственного веса. Естественно мы не используем ни кистевые ремни, никаких перчаток. Вес рассчитывается так же, как и при жиме гантелей. Повторений сделать по 5 на каждую ногу
4) Приседания- 150% от собственного. Если ваш вес 84 кг. То приседание должно быть в 126 кг, на раз хотя бы
5) становая тяга – 200% от собственного веса. Опять же никаких кистевиков, лямок, тяжелоатлетических поясов, всего того. Что может помочь вам в выполнении задания.
6) Жимовой швунг – 100% от собственного веса. Можете использовать тяжелоатлетический пояс, чтобы из вас ничего не вылезло.
7) Любимые отжимания от пола. Количество повторений 75% от вашего веса. Если вы 84 кг, то отжимаетесь 63 раза.
8) приседания со своим весом. Количество повторений – 100% от вашего веса
9) отжимания на брусьях. Дополнительное отягощение в 50% от вашего веса на одно повторение
10) Круговой ад. 4 круга Приседания + подтягивания+ жимовой швунг с пола + отжимания на брусьях, в каждом упражнении по 10 повторений, отдыхаем только когда меняем снаряд. Вес берем свой х2. Т е, если ваш вес 84, то получается 168 кг, и вы делите этот вес между упражнениями как хотите, 100 кг допустим в присед, 30 кг в подтягивания, 30 в швунг и 8 в отжимания от брусьев. Все зависит от вашей фантазии и ваших возможностей в тех или иных движениях.
Тяжело? А вы думали легко быть мужчиной? Я сам еще не на все 100 мужик. Из всего списка выполнены только следующие пункты: Одноповторный жим гантелей на наклонной скамье, выпады, становая тяга, жимовой швунг, приседания без отягощения, и кое как присед в 150% от собственного, но я его не буду засчитывать, но выдержал адовый круговой тест. Проверяйте, пробуйте, делитесь результатами в комментариях. Всем хорошего настроения!
Если действительно понравилась статья, поставь лайк, подпишись на канал. Тут будет много чего еще интересного. Напиши свое мнение на этот счет в комментариях. Добра вам!
