Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.
Эта фраза принадлежит....да-да, именно врачу, известному кардиохирургу, академику Николаю Амосову. Я уже вскользь упоминал о его системе «1000 движений», и сегодня хочу остановиться на ней подробнее.
Гимнастика Амосова зарекомендовала себя наилучшим образом. Сам Н.М. Амосов практиковал ее на протяжении всей жизни – а он скончался в возрасте 89 лет. И это несмотря на больное сердце, искусственный клапан и отсутствие удачной генетики – его родители не дожили и до 60.
Система представляет собой комплекс из 10 простых упражнений, каждое из которых необходимо выполнить 100 раз. Темп можно подбирать, исходя из своих физических возможностей. Главное условие – регулярность.
1) Наклонитесь вперёд из положения стоя, ноги вместе, прямые. Задача максимум – коснуться пола ладонями, если сложно – пальцами.
2) «Насос» – наклоните туловище в сторону, подтягивая руку, противоположную наклону, к подмышке. Затем так же в обратную сторону.
3) Соедините руки в замок, вытяните перед собой, выполняя повороты туловища вправо-влево, усиливая руками амплитуду.
4) Правую руку опустите за спину и тянитесь к левой лопатке. Затем поменяйте руки.
5) Стоя прямо, по очереди подтягивайте ноги, согнутые в колене, к груди.
6) Исходное положение: лягте на табурет тазом и животом, лицом вниз, руки сложите в замок за головой. Прогибаясь в пояснице, поднимайте верхнюю часть туловища.
7) Приседайте, придерживаясь за спинку стула.
8) Отжимайтесь, в идеале – от пола, но можно от скамьи или от дивана.
9) Поочередно подпрыгивайте на каждой ноге до возможного максимума.
10) Встаньте в «березку» и опустите ноги за голову.
Упражнения простые и доступные каждому, не требуют специального инвентаря и большой физической подготовки. Если сложно, начинать можно с 10 раз, постепенно наращивая количество до ста. Кстати, Николай Михайлович мог выполнять до 3000 повторений!
Пишите, есть среди этих упражнений такие, которые вызывают трудности?
#здоровый образ жизни #физкультура #эликсир молодости #долгожители #самосовершенствование
