Серотонин- это по существу гормон счастья: он заботиться о нашем расслаблении и чувстве удовлетворенности. Также он стимулирует иммунную систему и, следовательно, укрепляет защитные силы организма. Серотонин способствует заживлению ран, сужая мелкие сосуды и тем самым уменьшая кровотечения. Так что быть счастливым не только прекрасно, но и полезно для здоровья.
Как вырабатывается гормон счастья?
Серотонин – один из ключевых нейромедиаторов, органическое вещество, образующееся из аминокислот и обладающее сильной биологической активностью. Вырабатывается в тканях эпифиза (5-10%) и в клетках тонкого кишечника (90-95%) из аминокислоты L-триптофана.
Серотонин регулирует психоэмоциональное состояние, отвечая за состояние миролюбия, а также переживание чувств радости. Участвует в регуляции контроля аппетита, памяти, сна, системы стресс-адаптации, регулирует моторику кишечника, участвует в регуляции полового влечения и способствует выделению молока у кормящих матерей.
Максимальная концентрация серотонина наблюдается в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах (клетки, отвечающие за свертывание крови). Если серотонин находится в головном мозге, то он действует как нейромедиатор (влияет на функцию нервной системы), а если он содержится в периферических тканях и системном кровотоке, то действует как гормон.
Высокие концентрации серотонина способствуют переживанию радости и счастья, а также состояния эйфории. Однако, в отличие от эмоций, испытываемых при выбросе норадреналина и дофамина – эти эмоции имеют спокойное проявление (тихая и спокойная радость).
В некоторых случаях, серотонин может принимать участие в формировании эндогенных опиатов (наркотическое вещество, которое синтезируется самим организмом), что приводит к состоянию расслабленности, эйфории и душевного подъёма. Существует взаимосвязанная регуляция системы «внутренние установки – уровень серотонина»: при концентрации на позитивных моментах – вырабатывается серотонин, а в процессе выработки серотонина человек более склонен концентрироваться на позитивных моментах.
Серотонин также участвует в формировании лидерского поведения, в ощущении собственной значимости, что является важным элементом самооценки.
Функции серотонина
Серотонин не только улучшает настроение, сохраняет интерес к жизни, положительно влияет на эмоциональный настрой, но и влияет на многие органы и системы. Недостаток гормона счастья нарушает течение многих естественных процессов.
Серотонин влияет на многие состояния:
- сон,
- настроение,
- память,
- концентрацию внимания,
- работу сосудов и сердца,
- психоэмоциональное равновесие,
- дыхание,
- аппетит,
- болевой порог,
- иммунный ответ на действие аллергенов,
- внутриглазное давление,
- функционирование пищеварительного тракта.
Специфические эффекты серотонина:
- стабилизация психоэмоционального состояния,
- повышение кровоснабжение органов ЖКТ,
- улучшение моторики желудка и кишечника.
Недостаток серотонина
Симптомы того, что организму не хватает серотонина:
- продолжительное пребывание в плохом настроении;
- беспричинная апатия;
- постоянный упадок сил;
- отсутствие интереса к тому, что раньше привлекало, и к жизни в целом, мысли о смерти;
- необоснованная тяга к спиртному, табачным изделиям и психотропным веществам;
- внезапное увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
- продолжительная бессонница;
- эмоциональная неустойчивость;
- быстрая утомляемость от любой физической и умственной деятельности;
- нарушение концентрации внимания.
Причины возникновения недостатка серотонина
Многолетними наблюдениями медиков, отмечено, что частые депрессии, которые диагностируются у жителей северных широт, связаны с малой продолжительностью светового дня. Тому подтверждением является реакция жителей других регионов, у которых осенью и зимой, учащаются случаи проявления депрессий.
Причинами низкого уровня гормона являются также серьезные заболевания:
- болезнь Паркинсона;
- синдром Дауна;
- заболевания печени;
- неэффективная терапия при врожденной фенилкетонурии;
- тяжелые психические расстройства.
Лечение
Режим дня
Регулярные ночные посиделки за телевизором или компьютером только ухудшат состояние. Гормон сна вырабатывается вечером. Если же вместо кровати выбор сделан в пользу компьютера, то очень скоро в организме начнется полный хаос. Собьется налаженная самой природой выработка гормонов. Обязательно отдыхайте ночью, а на день оставляйте все свои важные дела, в том числе и переписку в соцсетях, и просмотр фильмов.
Изменения в рационе
Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека, в том числе и привести в норму выработку необходимых веществ. Чтобы своевременно восполнять баланс серотонина, необходимо сконцентрировать свое внимание на продуктах, богатых триптофаном, углеводами, витаминами и минералами. Желательно употреблять в пищу следующие продукты:
- Мясные блюда. Особенно богаты триптофаном свинина, утка, кролик и индейка.
- Молочные продукты. Предпочтение следует отдать сыру или творогу.
- Орехи разных видов. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
- Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры.
- Бобовые. В рацион желательно включить горох, фасоль разных видов или сою.
- Некоторые сладости. После употребления шоколада и халвы повышается настроение.
Для нормализации уровня серотонина в рацион желательно включать не какой-либо один продукт, а использовать блюда из разных групп, чтобы сбалансировать питание. Кроме того, желательно употреблять больше круп и субпродуктов, например, печени, чтобы получить достаточно витамина B, кальция и магния. Не стоит забывать и про углеводы, они должны составлять 60% от всей суточной калорийности.
Солнечные ванны
Это волшебное вещество можно увеличить и с помощью солнечного света. В теплую солнечную погоду не сидите дома. Сходите на пляж, только будьте осторожны. В стремлении повысить уровень серотонина можно и обгореть под палящими лучами солнца.
Шведские ученые провели эксперимент, в котором участвовало 11 человек, подвергшихся сезонной депрессии. Конечно же, сначала у всех участников было плохое настроение. Их поместили в комнату, где было много солнечного света. Уже совсем скоро уровень гормона счастья пришел в норму.
Физическая активность
Гормон счастья увеличить в организме можно с помощью доступных средств и без похода в аптеку. И самым лучшим здесь по праву считаются прогулки на свежем воздухе. Небольшая физическая активность пойдет только на пользу. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в лес.
Нехватка серотонина исчезнет сразу же после занятий спортом. Тут каждый сам выбирает занятия по душе. Можно заниматься плаванием, бегом или гимнастикой. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие. Для приведения уровня гормона в норму хватит и 30 минут интенсивной тренировки.
Симптомы, указывающие на избыток серотонина
При избытке серотонина неблагоприятные симптомы обычно возникают уже в первые часы после передозировки наркотиков или психотропных препаратов. В отдельных случаях признаки, свидетельствующие о повышении концентрации «гормона счастья», появляются через несколько суток.
При избытке серотонина могут возникать различные осложнения:
- Вегетативные;
- Нервно-мышечные;
- Психические.
При резком ухудшении самочувствия необходимо обратиться к врачу.
Психические нарушения
При избытке серотонина нередко возникает чувство безграничной радости, которое сменяется появлением чувства страха, неконтролируемой паникой.
К другим психическим нарушениям, возникающим при избытке серотонина, относятся:
- Сонливость.
- Потеря ориентации в пространстве.
- «Бодрствующая кома». Она сопровождается утратой способности реагировать на внешние стимуляторы.
При избытке серотонина обыденные события вызывают у человека слишком активную реакцию, которая сопровождается потоком бессвязных комментариев. Нередко возникает ощущение надвигающейся опасности. В итоге человек впадает в истерику.
Вегетативные изменения
Избыток серотонина оказывает негативное воздействие на вегетативную нервную систему. Она контролирует работу желез внешней и внутренней секреции.
К часто встречающимся вегетативным нарушениям можно отнести:
- Тошнота;
- Вздутие живота;
- Диарея;
- Увеличение размеров зрачков;
- Судороги;
- Повышенная температура тела;
- Затруднение дыхания;
- Тремор конечностей;
- Учащённое сердцебиение;
- Усиленное потоотделение;
- Озноб;
- Появление ощущения сухости в области полости рта;
- Чувство онемения конечностей;
- Возникновение болей в области головы.
Изменения нервно-мышечного характера
Избыток серотонина может сопровождаться перечисленными ниже нервно-мышечными нарушениями:
- Резкое ухудшение речи;
- Самопроизвольные мышечные сокращения;
- Эпилептический припадок;
- Совершение непроизвольных движений глазами.
Заключение
Если вы хотите быть всегда бодрым и веселым, подумайте о том, как повысить уровень серотонина в организме. Ведь именно от него зависит не только хорошее настроение, но и здоровье. Воспользуйтесь приведенными советами. Уже совсем скоро появится уверенность в себе, улучшится память, возникнет желание покорять новые вершины. А самое главное, вы станете по-настоящему счастливым человеком.
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить много интересного
