По мнению медиков, каждый человек должен уделять бегу по полчаса в день: это повышает тонус всего организма и улучшает работу сердца, так как кардионагрузки во время бега позволяют самому нашему важному органу необходимую тренировку.
К тому же, бег помогает при похудении, улучшает фигуру тела и держит мышцы рук, ног, плеч, спины и живота в тонусе.
Но что делать, если бегать нам совершенно не хочется?
Мы нашли 5 рабочих способов: заменим утренние пробежки на более приятные упражнения ;)
Первое: Велосипед
Бегать любят далеко не все, несмотря на то, что этот вид спорта наиболее полезен для кардиотренировок, и пробежки можно устраивать в красивом парке. А вот кататься на велосипеде по тому же ландшафту - занятие куда более приятное.
Велосипедные поездки в любой форме помогают напрягать ноги и руки, дают приличную кардионагрузку и держат в тонусе тех, кто просто хочет наслаждаться катанием, и тех, кто использует велосипед в качестве упражнения для похудения.
При регулярных велосипедных поездках надевайте умные часы: они считают показатели во время тренировки и запишут в приложение вашу активность, сердечный ритм, а также проследят за маршрутом вашей поездки.
После возвращения вы всегда сможете проанализировать свои результаты, а наглядный прогресс даст вам новую мотивацию.
Второе: Борьба или танцы
Возможно, вас всегда тянуло к танцам или единоборствам (и, заметьте, мы не опираемся на гендер в этом выборе). Занятия танцами позволяют напрягать ноги и руки, поддержание ритма дает нужную нагрузку на сердце, а об эндорфинах во время и после таких тренировок мы даже упоминать не будем: танцы заряжают нас энергией и новыми силами и даже по истечении напряженного занятия настроение у нас повышается благодаря музыке и ритму :)
Про любой вид борьбы можно сказать то же самое: бокс, кикбоксинг, карате - любой вид тренировок “раскачивает” наши мышцы, в том числе сердечно-сосудистую систему, и дают прилив сил.
Третье: Плавание
Плавание обладает не совсем тем же эффектом, что и бег, однако, расслабляет мышцы и этим здорово помогает “офисным сотрудникам” почувствовать себя лучше. По сжиганию калорий занятия в бассейне не уступят пробежкам. Однако, проработка мышц бёдер и икр будет не так сильно ощущаться на первых этапах.
Отметим также, что плавание - отличный способ нарастить мышечную массу (преимущественно в верхней части корпуса). Даже если вы решите очень усердно заняться плаванием, нагружая свой организм по полной, вам все равно не страшны будут никакие травмы суставов.
Четвертое: Туризм
Всем известно, что активный отдых - это наилучшее лекарство от тысячи болезней. Проведите время на природе в компании друзей-единомышленников, и такой способ поможет не только привести в порядок тело, но и успокоит нервную систему и даст возможность “перезагрузиться”, скинув с себя ворох бытовых проблем.
А живописные места послужат ещё и хорошей “пилюлей” для вдохновения :)
И при таких походах вам тоже пригодятся умные часы с отслеживанием маршрута и определением геолокации. ;)
Пятое: Скакалка
Нет времени ходить в горы или посещать бассейн? Понимаем. Приобретите себе скакалку и прыгайте каждое утро по пятнадцать минут для улучшения кровообращения, бодрого пробуждения и поддержания мышц всего тела в тонусе. Не забудьте включить музыку в беспроводных наушниках, чтобы наслаждаться мини-тренировкой, не мешая домочадцам :)
