Важно поддерживать сбалансированный уровень гормонов. Повысьте уровень тестостерона, адаптируя эти полезные привычки.
Часть здорового образа жизни включает в себя поддержание баланса гормонов, особенно когда речь заходит о тестостероне. Низкий уровень тестостерона, как у мужчин, так и у женщин, может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Те, у кого низкий уровень тестостерона, могут обнаружить, что у них
- низкая энергия
- низкое либидо
- увеличение веса
- проблемы с памятью
- депрессия
- высокий уровень холестерина и другие побочные эффекты
Но стремление вести здоровый и сбалансированный образ жизни может помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона и чувствовать себя лучше в целом.
1. Упражнение
Физические упражнения-это один из лучших способов естественного повышения уровня тестостерона.
"Регулярные физические упражнения поддерживают здоровый уровень тестостерона, смягчая многие факторы, которые способствуют дисбалансу"
Оставаясь активным, вы уменьшаете стресс, наращиваете мышечную массу, укрепляете кости и способствуете спокойному сну.
В частности, было показано, что поднятие тяжестей также повышает уровень тестостерона у мужчин и женщин. Организм реагирует на поднятие тяжестей восстановлением новых мышечных волокон, что является одной из функций тестостерона.
2. Проводить Время На Свежем Воздухе
Большой открытый воздух может творить чудеса для ваших гормонов, поэтому выделяйте время каждый день, чтобы провести его на свежем воздухе.
“Здоровые уровни витамина D поддерживает здоровое производство гормонов”
Проводя по крайней мере час в день на солнце и добавляя витамин D3, если вы испытываете дефицит, вы гарантируете, что ваше тело имеет то, что ему нужно для производства надлежащего количества тестостерона.
3. Достаточно Высыпаться
Исследования показали, что потеря сна резко снижает уровень тестостерона у здоровых молодых людей.
Тестостерон высвобождается в организме циклически, причем более высокие уровни естественным образом происходят в течение первых нескольких часов после пробуждения от сна
Сон в одно и то же время каждую ночь и пробуждение в одно и то же время каждое утро с по крайней мере шестью-восемью часами сна, приводит к лучшей регуляции этого циркадного ритма, что приводит к более высокому и более постоянному уровню тестостерона.
4. Управление Стрессом
Уделение внимания своему психическому здоровью также может иметь глубокие последствия для ваших гормонов.
"Негативный взгляд на жизнь в целом может вызвать выброс гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин”, - говорит доктор Рамин.
Они могут, в свою очередь, подавлять выработку тестостерона.Стресс может проявляться во многих формах, в том числе: лишение сна, пищевое напряжение и стресс работы/жизни. Найдите время, чтобы справиться с этими стрессорами и рассмотреть такие виды деятельности, как медитация осознанности. Некоторые другие эффективные привычки снижения стресса включают медитацию, физические упражнения, ритуалы ухода за собой и сон.
5. Сокращение потребления алкоголя
Здоровый уровень тестостерона поддерживается здоровой печенью. Поскольку употребление алкоголя создает стресс для печени, хроническое употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, особенно у мужчин. Это может в конечном итоге даже повлиять на репродуктивную систему. Сокращение потребления алкоголя и наркотиков может помочь улучшить здоровье печени и, в свою очередь, повысить уровень тестостерона. Сокращение потребления алкоголя поможет [также] печени удалить избыток эстрогена.
6. Сбалансированное питание
Ваша диета также играет определенную роль в поддержании правильного баланса тестостерона.
"Ешьте хорошо сбалансированную диету, которая является органической, местной, сезонной, свежей и полной крестоцветных овощей”, - говорит доктор.
Это позволит уменьшить количество сельскохозяйственных химикатов и антибиотиков, содержащихся в обычных продуктах питания, а также ограничить воздействие консервантов и искусственных ароматизаторов, добавляемых в предварительно упакованные продукты. Еда на местном уровне означает, что еда становится свежее к тому времени, когда она попадает к вам. Богатые холестерином продукты, такие как орехи и яйца, также помогают синтезу тестостерона, поскольку холестерин является молекулой-предшественником тестостерона в нашем организме.
Вывод:
Здоровый, сбалансированный образ жизни может помочь гарантировать, что ваш уровень тестостерона останется неизменным. Чем больше вы работаете, чтобы сохранить свое тело расслабленным, питательным и физически здоровым, тем лучше будет ваш уровень тестостерона.
