Анатомические особенности суставов(кол-во степеней свободы, наличие костных выступов).
Связочный аппарат (47%) и сухожилия (10%).
- Физиологический предел удлинения коллагена
Отличительные особенности коллагена проявляются в высокой прочности на разрыв и относительной нерастяжимости. Волокно коллагена настолько неэластично, что оно даже не растягивается при воздействии на него массы, в 10000 раз превышающей его собственную. - Сухожилия
Главная функция сухожилия - передача напряжения от мышц к кости, обуславливающая производство движения. В сухожилии нагрузка порядка 4% считается особенно значительной и соответствует пределу прочности и, следовательно, эластичности. Дальнейшее растягивание может привести к травме. - Физиологический предел удлинения эластина
Отличительные особенности эластина проявляются в высокой эластичности. Они легко растягиваются, но при устранении растягивающей силы возвращаются практически к исходной длине. Только при растягивании более чем на 150% исходной длины они достигают точки разрыва. - Связки
Функция связок состоит в удерживании сустава. Они имеют различную форму; для них характерна более значительная "смесь" эластичных и тонких коллагеновых волокон, переплетенных с параллельными пучками. => Они гибкие и податливые, что обеспечивает свободу движений. И в то же время прочные и нерастяжимые, что обуславливает их резистентность прикладываемым силам.
Упражнения выполняемые обычными людьми не должны быть направлены на удлинение суставных капсул и связок имеющих нормальную длину(приведет к нестабильности сустава).
Сопротивление мягких тканей (2% - кожа, 41% мышечные ткани и фасции).
- Фасции
Термин, который употребляется для обозначения всех фиброзных соединительных структур, не имеющих специального названия. Соединительная ткань составляет около 30% всей мышечной массы. Именно она позволяет мышцам изменять свою длину. Три вида фасций: поверхностная,глубокая (покрывает мышцы, нервы, сосуды и органы сливаясь с ними), подсерозная (поддерживает внутренние органы). При пассивном движении фасции мышцы обуславливают около 41% общего сопротивления движению. - Влияние иммобилизации на соединительную ткань
В результате аномальных физических и химических состояний, фасция может утолщаться, укорачиваться, кальцифицироваться, подвергаться эрозии, что зачастую сопровождается болезненными ощущениями. При иммобилизации суставов на некоторое время элементы соединительной ткани капсул, связок, сухожилий, мышц и фасции теряют способность растягиваться. - Пластичность
Способность материала к постоянной деформации под воздействием нагрузки, превышающей ее диапазон упругости. - Адаптация мышц к новой длине (удлинение)
- Адаптация мышц к новой длине (в сокращенном состоянии)
Приводит к уменьшению растяжимости. - Растягивание кровеносных сосудов
Растягивание сосудов приводит к снижению кровотока, но после устранения напряжения отмечается ускорение кровотока. - Растягивание нервов
Растягивание сосудов нерва приводит к снижению внутриневрального кровотока (удлинение нерва вызывает внитриневральную ишимию, после расслабления кровоток восстанавливается).
Напряжение мышц - антагонистов ( мышечный дисбаланс и неадекватный мышечный контроль).
- Ключем структурного баланса является взаимная тяга мышц- антагонистов, расположенных на противоположной стороне сустава. Дисбаланс может быть обусловлен рядом факторов, включая наличие гипертонических мышц (мышц, находящихся в состоянии контрактуры или спазма) или слабых мышц.
Подведем итоги, что факторов не так много, но в каждом из них много нюансов, которые должен знать тренер или "Сам себе тренер".
