Бодрость - это то, о чем мы забываем с наступлением пасмурной погоды и вспоминаем только с приходом весенней оттепели. Все остальное время мы периодически заменяем кофе на масала чай, холодный свет или кофе без кофеина. Кажется, мы попробовали уже все для того, чтобы почувствовать себя налегке, выдвигаясь в 9 утра из дома. Все, кроме йоги.
Уштрасана
(Поза верблюда)
Полезный состав
Прогибы в спине идеально подходят не только для тех, кому лень поворачивать голову, но и для тех, кому кажется невозможным выбраться утром из-под одеяла. Уштрасана вместе с грудной клеткой открывает сердце и тонизирует кровообращение – это помогает крови быстрее циркулировать и избавляться от токсинов, а голове –быстрее соображать.
Время
10-40 секунд или 3-5 циклов дыхания
Как выполнять
Больное место у большинства городских жителей, которые 80% своего времени сидят за компьютером, – это спина. Именно поэтому, делая прогибы, нужно быть особенно внимательным к ощущениям в области поясницы и шеи.
1. Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч. Почувствуйте баланс и уверенность в том, что вы не качаетесь влево-вправо.
2. Уделите минуту отстройке ног. Важно, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени стояли на одной линии. Пальцы ног и лодыжки должны лежать на полу.
3. Подтяните копчик и напрягите ягодицы. Это очень важный момент, который обеспечит легкость в спине и стройность в ногах.
4. Поставьте ладони (пальцами вниз) на копчик, область чуть выше ягодиц.
5. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе аккуратно прогнитесь назад, оставляя нагрузку в ногах. Только после этого потянитесь руками к пятнам и обопритесь на них. Если вы пока к этому не готовы (сложно дышать, немного кружится голова), оставайтесь в положении с руками на копчике.
6. Сделайте еще один глубокий вдох-выдох и потянитесь грудью вперед. Она сама станет следить за вашей асаной: прогиб в уштрасане осуществляется не за счет спины, а за счет груди. Шею при этом не расслабляйте, представьте будто она лежит на подушке.
7. Следите за тем, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу, а ягодицы были напряжены. Мысленно и физически тянитесь бедрами вперед.
8. Если пункт 7 не помог вам выдержать между полом и ягодицами угол 90 градусов, попробуйте отстроить Уштрасану у стены, прижав к ней внешнюю часть бедра и толкая ее.
Выходить из асаны нужно с помощью мышц спины. Для этого прижмите лодыжки к полу, и на вдохе подайтесь вперед грудью. Создастся впечатление, что вас кто-то впереди просто потянул за нить.
