Вот как пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему
Сейчас, мы все ищем способы повысить нашу иммунную систему. Между повышением потребления витамина С и добавлением цинковых добавок существует множество доступных без рецепта средств. Но есть одно средство, которое многие считают спасителем не только для вашего кишечника, но и для вашего иммунитета - и это пробиотики.
Живой микроорганизм на самом деле относится к «хорошим» бактериям (например, пробиотическому йогурту), который уравновешивает «плохие» бактерии в кишечнике, тем самым улучшая общую иммунную систему. И поскольку большая часть нашего микробиома (то есть сообщества из 38 триллионов микроорганизмов, в основном бактерий), которые живут в вас и на вас) находится в кишечнике, его защита может служить активным иммунологическим барьером для иностранных захватчиков.
Чтобы узнать все о пробиотиках, а также о том, как защитить наш микробиом в домашних условиях, мы обратились к соучредителю Seed Ара Кацу.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЭКСПЕРТОМ
- Ара Кац является соучредителем и со-генеральным директором Seed, биотехнологической компании, которая специализируется на использовании бактерий для улучшения здоровья людей на планете.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как сохранить кишечник и вашу иммунную систему в идеальной форме.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это живые бактерии, которые при потреблении помогают восстановить здоровье кишечника и пищеварительной системы. Думайте о бактериях в этом случае как о силиконах, которые вы найдете в ваших средствах по уходу за волосами. И бактерии, и силиконы имеют плохую оболочку, но так же, как воздухопроницаемые силиконы вызывают блеск и не вызывают накопления на ваших организмах, некоторые "хорошие" бактерии считаются необходимыми для здоровья вашего кишечника.
Как пробиотики повышают иммунитет
«Ваше тело сложное и взаимосвязанное, а желудочно-кишечная система лежит в основе всего этого», - говорит Кац. «Это связано и влияет на все, от метаболической и кишечной иммунной функции до сердечно-сосудистого, кожного и урогенитального здоровья. Таким образом, хотя улучшение здоровья кишечника часто является самым непосредственным, локализованным и заметным, пробиотики действительно могут оказывать мощное воздействие на весь организм.
Для того, чтобы был пробиотический эффект, правильные дозировки в адекватных количествах должны потребляться, и они должны пережить много стадий пищеварения.
Почему мы должны защищать наш микробиом
Наш микробиом выполняет важные функции, такие как переваривание пищи, управление воспалением и синтез ключевых витаминов, метаболитов и нейротрансмиттеров. «Хотя большинство микробов находятся в нашем кишечнике, у нас есть разные биомы по всему телу - в носу, рту, влагалище, коже и даже в наших глазах», - объясняет Кац. «То, что мы узнаем о микробиоме, - это новое определение здоровья и радикальное преобразование нашего подхода к медицине, гигиене, питанию, жизни и выборам, которые мы делаем для себя, своих детей и нашей планеты».
Такие вещи, как алкоголь, сахар, табак, недостаток сна, стресс и плохое питание, могут нарушить баланс наших микробиомов. «Эти факторы истощили разнообразие и богатство наших микробиомов и повлияли на наше здоровье», - говорит Кац. «Нездоровая кишка может проявляться по-разному от человека к человеку, включая что-либо от легких желудочно-кишечных симптомов до различных хронических состояний».
Как защитить свой микробиом
Ниже найдите семь способов, которыми Катц рекомендует защищать ваш микробиом, находясь дома.
- Ешьте клетчатку: «Микробы в кишечнике используют клетчатку в качестве источника питательных веществ и соединений для производства важных метаболитов для вашего здоровья», - отмечает Кац.
- Принимайте пробиотик: диета и физические упражнения могут помочь улучшить здоровье кишечника, но прием пробиотиков является верным способом поддержания этого здорового баланса.
- Купите нового зеленого друга домой: всего один см3 почвы содержит столько же микробов, сколько людей на земле, поэтому побалуйте себя новым растением (или садом с травами, если вы чувствуете себя амбициозным).
- Проводите время со своими пушистыми друзьями: оказывается, наши домашние животные делятся не только любовью, они также несут микробов извне, добавляя микробное разнообразие вашему дому и телу. Эпидемиологические исследования показали, что дети, растущие с собаками, имеют меньший риск развития аллергических заболеваний.
- Ограничьте пользование электроникой: «Наш новый стандарт означает больше экранного времени и больше синего света, что может нарушить ваш циркадный ритм», - говорит Кац. Ваши микробные часы полагаются на регулярность, чтобы выполнять свои основные функции, в том числе модулировать ваш иммунный ответ и регулировать обмен веществ. Выключайте, когда можете - это может даже помочь вам спать лучше.
- Следите за новостями: оставаться в курсе жизненно важно, но информационная перегрузка не всегда может быть лучшей. Ученые говорят, что внешние раздражители могут изменить состав микробиомы, который является важным медиатором здоровья», - говорит Кац.
- Проверьте свои какашки (да, серьезно): Согласно Кацу, нарушение вашей рутины в сочетании с менее ежедневными движениями и диетическими изменениями может привести к изменениям в кишечнике.
