В процессе работы с неврозом, чаще всего совершаются несколько фундаментальных ошибок, которые «тормозят» процесс выздоровления.
Ошибка 1. Стремление как можно быстрее избавиться от симптом и дискомфорта. Человек не даёт себе время, он хочет вылечиться очень быстро! А на практике быстро не получается и человек ещё больше себя тревожит и загоняет.
Ошибка 2. Обесценивание результатов своей работы. Если человек находится в терапии и выполняет все рекомендации психолога, то положительных результатов просто не может не быть. Просто человек отчаянно хочет явных и громких побед, а маленькие успехи не замечает или обесценивает. А нужно понимать, что громкая победа над неврозом складывается только из маленьких успехов.
В этой статье я хочу поделиться упражнением, которое я рекомендую выполнять своим клиентам для того, чтобы не обесценивать результаты терапии и для того, чтобы научить человека замечать и фиксировать все свои маленькие успехи и хорошие моменты в жизни.
Упражнение называется «Ваза успехов». Выполняется оно очень просто.
1. Вам нужно взять стеклянную вазу. Нет вазы - подойдёт любая прозрачная баночка.
2. Наполнять эту вазу вам нужно будет фиксацией своих успехов, которые вы будете записывать на цветной бумажке.
Например:
« Я сегодня сама смогла сходить в магазин! Я - молодец!»
« Я смогла сказать «нет», своему коллеге, который просил за него сделать его работу! Я- молодец!»
« Я сегодня смогла пронаблюдать свою страшную мысль и не вступить с ней в диалог. Мысль ушла! Я - молодец!»
«Я приняла контрастный душ и сделала зарядку! Я - молодец!»
Пишем на этих листочках все свои успехи, приятные события, позитивные моменты, которые происходят в жизни, ставим дату и отправляем листочек в вазу. И это делаем каждый день, фиксируя свои маленькие достижения и приятные события!
Выполняя это упражнение, мы учимся видеть положительные результаты своей работы с неврозом. А так же мы учимся видеть то, что нашу жизнь наполняют не только проблемы, а в ней ещё происходит масса приятного, но мы это не замечаем, потому что сильно погружены в борьбу с неврозом и в свои иррациональные мысли.
В чём ещё прелесть этого упражнения? Когда на вас накатывает тоска и вы по привычке начинаете думать, что вы не справляетесь, у вас всё плохо, у вас нет результатов, вы никогда не станете жить нормально, что жизнь – это боль и в ней нет радости… Сядьте за стол, поставьте перед собой «Вазу успехов», доставайте оттуда по одной бумажке и зачитывайте! Увидите, как ваше настроение улучшиться!
Вы наглядно убедитесь в том, что у вас уже многое получается, а такие наговоры на себя - это всего лишь привычка вашего мышления и это - ложь! Ваш мозг вам нагло врёт!
На самом деле у вас есть подтверждение того, что у вас есть успехи и есть радостные моменты в жизни и доказательства этому лежат в вашей «Вазе успеха» и они реальны, в отличие от мыслей, которые наполняют вашу голову и обесценивают ваши результаты!
Спасибо, что прочитали!
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Другие статьи на канале могут быть полезны для вас:
Как не воспитать в ребёнке невротика
Кто же такой по-настоящему "взрослый" человек
Что делать, если вас атакуют "безумные мысли"