Вообще говоря, одно другому не мешает: можно заниматься и тем и другим интервально: устраивать себе, например, день-два кардио в неделю, остальное время посвящая силовым тренировкам. Однако часто видишь в зале мазохистов, убивающих свое время и силы на беговых дорожках, думая, что «только кардио помогут сжечь жир и сделает фигуру». Ну что ж, давайте поспорим.
1) Когда Вы увеличиваете мышечную массу, Вы увеличиваете и число калорий, сжигаемых в единицу времени. Другими словами, мышцы требуют на содержание много энергии, и чем их больше – тем быстрее Вы потратите потребляемые калории, жир уйдет
2) Кардио сами по себе энергозатратны, но эффект от них длится не дольше, чем Ваша тренировка. Силовые же имеют более долгосрочный эффект по сжиганию: какое-то время организм тратит энергию на восстановление и поддержание мышц
3) Кардио помогают уменьшить объёмы, да, но при очень активных и частых кардио уходит не только жир, но и мышцы. Тело становится худее, но при этом появляется дряблость
4) А вот силовые в паре с дефицитом калорий помогут одновременно избавиться от жира и сделать красивое, подтянутое тело с «играющими» мышцами
5) Силовыми можно изменить пропорции, например, сделать себе красивую талию, накачать ягодицы. При беге тоже как бы качаются ноги, но они же могут и худеть за счет сжигания
6) Не забывайте про суставы: очень активный бег вообще-то не слишком хорошо сказывается на их здоровье. Хотя можно подобрать и кардио без прыжков и вреда для суставов
7) Часто в женщинах видишь страх «перекачаться», из чего результирует нежелание делать упражнения «на руки», плечи итд. Дамочки! Содержание белка в мышечном волокне контролируется гормоном тестостероном, тем самым «мужским половым гормоном». У Вас в крови он тоже есть, только в гораздо меньших количествах, то есть вырасти до мужских размеров у Вас ну не получится без соответствующей гормональной терапии. Да, бывает так, что у кого-то есть склонность к массивным плечам, икрам или другим частям тела, которые накачиваются в первую очередь и некрасиво выпирают. Но это еще один плюс к карме качалки, потому что только там Вы можете подобрать себе те тренажеры, которые затронут одни группы мышц, оставляя в покое другие.
Несомненный аргумент в пользу кардио-упражнений – их позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему и даже на умственные способности. Пятьсот тысяч раз доказано, что как у мышек, так и у людей, регулярно выполняющих аэробные упражнения, увеличивается количество серого вещества в мозге, улучшаются связи между нервными клетками и тд. Так что самая лучшая стратегия – научиться совмещать одно с другим, однако ответ на вопрос «что лучше для фигуры?» будет такой: «силовые+дефицит калорий».
Подпишись на наш канал, чтобы мышцы росли в два раза быстрее.
