В здоровом теле — здоровый дух. Эта истина известна многим российским соотечественникам с далеких времен. В 21 веке она стала особенно популярной. Сейчас все тренировочные центры и фитнес-залы полны не только спортсменами, но и простыми среднестатистическими гражданами, кто хочет поправить внешний вид и улучшить свое самочувствие.
В моду вошло качание мышц. И это неудивительно! Ведь силовая тренировка в результате оказывает ряд полезных воздействий на организм человека:
- адаптация тела к активным физическим нагрузкам;
- повышение прочности и выносливости мускулатуры;
- укрепление иммунитета;
- увеличение мышечной массы тела.
К тому же улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Человек улучшает не только эстетику фигуры, но и ее работоспособность в целом. Кроме того, постоянные тренировки нормализуют метаболизм и работу всех систем.
Однако, как и в любой профессиональной области, существуют мифы. Один из популярных: наличие боли показывает на интенсивный рост мышечной мускулатуры. Так ли это? Давайте разбираться!
Основы мифа
Многие тренирующиеся находят связь между синдромом отсроченной боли (с английского DOMS) и ростом мышц. Правда многим не приходит в голову мысль: этот синдром относится к посттренировочному явлению.
Причем причины такой связи указываются различные: от простого физиологического накапливания молочной кислоты в мышцах в процессе активных физических нагрузок до банального отсутствия прочности волокон, приводящих к различным повреждениям (разрывам, ушибам и трещинам).
Мнение ученых
Проведенное исследование «Изменения в комплексном синтезе миофибриллярного белка, вызванные тренировкой с отягощением, связанные с гипертрофией после ослабления повреждения мышц» показало нерациональность суждения.
Ученые установили обратную связь между ростом мышечных волокон и возникновением боли. То есть при максимальной боли будет минимальный прирост мышечной ткани. И наоборот.
Эксперимент длился 6 месяцев.
Оценка проводилась за счет определения:
- поперечника мышечного волокна;
- скорость синтеза соответствующего соединения;
- повреждение мышечных волокон.
Опыты проводились с использованием при помощи биопсии и физико-химических методов.
Итог: ключевой фактор мышечного роста — механический стресс, а не гипертрофия волокон. Снижение частоты тренировок приводит к понижению мышечной массы не задействованной мускулатуры. По мнению ученых, поврежденные мышечные волокна аккумулирует синтез белка на восстановительные процессы, а не на гипертрофию.
Вывод: Согласно проведенному исследованию повреждения мышц не связано с гипертрофией.
Философский вопрос: Болит, значит растет?
Ответ: Нет
Утверждение: Боль - показатель качества тренировки
Ответ: Не факт
Что вы думаете по этому поводу? Нет боли, нет прогресса?