Когда вы уже не начинающий бегун, то вы начинаете уже задумываться о каких то результатах. Например "Я уже бегаю круг вокруг озера целый месяц и в среднем получается его пробегать за 25 минут. Попробую быстрее. А как подготовится к этому?"
Сразу с непривычки рекорды не бьются. Даже если они не мировые. Нужно и к личным рекордам готовится. Если вы решили, что нужно как то бежать быстрее и вы готовы, то назначьте дату забега через 2 дня.
Сегодня вы уже набегались и хотите отдыхать, поэтому завтра бежать не вариант. Восстановление после длительных пробежек происходит порядка суток в зависимости от пройденных километров.
На следующий день вы должны забыть о длинной пробежки и сделать так называемую скоростную тренировку. То есть пробежать отрезки короткие, но с большей скоростью. Если вы до этого бегали по 25 то вам самое оптимальное будет ускоряться по 200 метров. Не много. Раза 3-5. Скорость должна быть процентов на 10-15% быстрее, чем вы бегали кроссы. Начинать причем отрезки сразу не нужно. Сначала необходимо сделать разминку 5-10 минут бега и затем общие упражнения. Только после них можно начинать. Между отрезками отдыхайте столько сколько вам нужно, но нельзя "остывать" иначе можно травмироваться.
Остается последний день. В этот день достаточно снова разминки и одного ускорения либо 100 либо 200 метров со скоростью чуть чуть быстрее, чем вы бегали в предыдущий день. И всё. Больше ничего не нужно.
На следующий день можете бежать и бить рекорды.
Успехов в спорте!
