Стойка на руках является базовым элементом калистеники (грубо говоря, работы лишь с весом собственного тела).
Стойке на руках не очень трудно научиться, но умение держать ее очень полезно для освоения других, более серьезных элементов в калистенике.
Данное упражнение очень хорошо развивает силу плеч (основная нагрузка идет на переднюю часть дельт). С помощью стойки на руках, сильно развивается баланс вашего тела, что в совокупности поможет вам научиться выполнять отжимания в стойке на руках и откроет путь к другим более продвинутым упражнениям, с помощью которых вы сможете заниматься в домашних условиях.
Читайте также:
Отжимания на брусьях для массы трицепса
Почему секретные программы из интернета не работают?
Основополагающими компонентами для выполнения этого приема, являются: сила, форма и баланс верхней части тела. Для этого естественно нужна хоть какая-то минимальная база силы рук, чтобы вы могли удержать вес своего тела. Стойка в процессе практики будет способствовать развитию вашей выносливости.
Первый шаг
Для начала вам нужно научиться выполнять стойку на руках с упором о стену, дабы сформировать достаточную силу верхней части вашего тела, если у вас все же не хватает силы в руках, чтобы удерживать ваш вес, то для начала можно пробовать делать упражнение “Pike Hold” на полу: стараться имитировать стойку переходя от положения отжиманий, в положение пика , не отрывая ног от земли. Таким образом вы сможете прокачать силу дельт.
Второй шаг
После того, как вы овладеете данным упражнением, переходите в более сложную версию упражнения “Elevated Pike Hold”, поставив ноги на какую-то возвышенность, тем самым нагрузив ваши плечи еще сильнее.
Третий шаг
Теперь развив достаточную силу ваших рук, переходите в упражнение “Хождение по стене”. Из положения упора лежа, упершись ногами о стену, вы начинаете идти по стене, постепенно переходя в стойку на руках с упором ног о стену, находясь в таком положении как можно дольше, чтобы не упасть старайтесь выводить свои плечи вперед и держать свои мышцы кора в напряжении.
Четвертый шаг
Теперь вы можете пробовать переходить от стойки на руках с упором о стену, в стойку на руках отталкиваясь от стены, стараясь удерживать равновесие. Делать переход в стойку, следует с положения низкого старта, отталкиваясь одной ногой. В таком положении, важным моментом удержания равновесия являются пальцы, именно ими вы будете балансировать. Находясь в таком положении, стараясь отталкивать ваше тело с помощью пальцев, пытайтесь найти баланс, держа при этом тело прямым, без прогиба в пояснице, касаясь ногами о стену, старайтесь уводить ноги от стены, регулируя равновесие пальцами.
Пятый шаг
Чтобы перейти к заключительному шагу и научиться выполнять стойку без опоры, вам нужно уверенно держать вес своего тела и иметь достаточно терпения, так как к свободной стойке вы можете перейти, как через пару недель, так и тренируя ее пару месяцев, в этом деле главное-это постоянство и ваше умение чувствовать тело и прокачивать свой баланс.
Также с положения низкого старта, уведя плечи вперед и поставив руки под углом 45 градусов, вы рывком переходите в положение стойки на руках, сначала это может быть пару секунд, но со временем и с отработкой правильно техники вы научитесь держать ее довольно продолжительное время.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
