Мысли, которые приходят в голову сами по себе не существуют, они – результат нашего мышления. Тревожные мысли определяются тем, насколько иррационально и искажённо мы смотрим на себя, на окружающих людей и в целом, на мир.⠀
Избавиться от тревожного мышления можно лишь тогда, когда вы измените свои убеждения, суждения и установки. Этот процесс требует времени и значительных усилий с вашей стороны. Но всё же есть способы, которые позволяют эффективно работать с тревожными мыслями и не давать им овладевать, погружая вас в постоянное тревожное напряжение.
Вот несколько простых способов, которые помогают ослабить тревожные мысли. Эти упражнения очень простые, самое важное делать их регулярно и очень скоро вы овладеете навыками справляться с тревожными мыслями.
1. Не старайтесь избавиться от мысли, которая создаёт тревогу.
Неправильно: «Нет! Я не должна об этом думать!» Такая позиция лишь вызывает сопротивление, которое ещё больше усиливает тревожную мысль. Ваша мысль не равняется реальности. От того, что эта мысль есть, она не станет явью. Это очень важно понимать! Это составляет основу для работы с тревожными мыслями! Мысль - не реальна, это просто мысль!
2. Не сопротивляйтесь мысли, а разрешите ей быть.
От вашего сопротивления мысли всё равно не уйдёт! Попробуйте повторять тревожную мысль разными смешными интонациями или петь её на мотив детской песенки. Такой приём способствует обесцениванию мысли и она перестанет держать вас мёртвой хваткой. Попрактикуйте это упражнение как можно чаще и вы заметите то, что тревожная мысль ослабевает и вам становится легче.
3. Научитесь задавать себе вопросы, когда вас посещает тревожная мысль.
- Для чего мне нужно об этой мысли думать?
- К какому выводу я хочу прийти, продолжая думать эту мысль?
- Что случиться, если я перестану думать её?
- Является ли правдой то, что я сейчас думаю? Действительно ли это так?
- Как мне эта мысль помогает?
Дав ответы на эти вопросы, вы как бы смотрите на мысль со стороны, вы сомневаетесь в её истинности. А это именно то, что вам и нужно – подвергнуть мысль сомнению!
4. Назначьте определённое время вашей тревожной мысли.
Например, если вы постоянно думаете о ваших несуществующих болезнях, то разрешите себе подумать об этом, например, вечером, в 18.00., а пока займитесь реальными делами. Спросите себя: «На что мне сейчас действительно необходимо обратить внимание? Что мне нужно именно сейчас сделать?»
Возможно, ваш шкаф давно требует уборки, или же у вас много неглаженого белья, или же вы давно собираетесь перебрать старые вещи. Найдите то занятие, которое действительно давно требует вашего участия, берите и делайте, а не циклитесь на мыслях!
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что прочитали, спасибо за поддержку канала!
Поблагодарить автора за статью
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Вам могут быть полезны другие статьи на канале:
Что нужно делать, чтобы уберечь себя от разрушительной обиды и разочарований