Нет ничего привлекательнее, чем мужчина с широким плечевым поясов, но увы многие не имеют хорошо развитые плечи. И даже если спортсмен начинает усердно их тренировать, то у него ничего не выходит. Почему так происходит?
Ошибки
Для начала разберем две главные ошибки, которые мешают развитию ваших плеч.
1) Одна из главных ошибок, которая не дает вашим плечам рости: неправильная техника выполнения упражнений. Из-за этой ошибки вы ни только не можете нарастить мышцы, но и можете получить травму. Часто при неправильной техники вы нагружаете другие группы мышц: руки, спину, трапеции. Поэтому при выполнении любого упражнения следите за техникой.
2) "Через мерная нагрузка на дельты" тоже одна из ошибок, из-за которой не растут плечи. Так как эта мышечная группа маленькая и участвует практически во всех тренировках, они не успевают восстановиться.
Упражнения
1) Армейский жим.
Это отличное упражнение направленное на передний пучок, но также в этом упражнении задействуется и средний пучок. Главное зачем нужно смотреть в том жиме это ширина хвата. Ширина хвата должна быть чуть шире плеч, потому что если взяться уже, то будет по большей части задействоваться трицепс, а если взяться шире, то участвовать будут грудные мышцы.
2) Жим гантелей сидя.
Отличная альтернатива армейскому жиму. Это упражнение задействует в той или иной степени все дельты. Выполнять это упражнение можно на обычной скамье или же на наклонной. Суть в том, что чем более вертикальный угол наклона применяется, тем больше загружается средний пучок.
3) Махи гантелями стоя.
Отличное дополнительное упражнение направленное на средний пучок. Многие спортсмены используют это упражнение, потому что оно задействует все дельты.
Дополнительно
Если вы хотите хорошо развить свои плечи, то советую почитать эти статьи:
Если вы хотите прокачать свое тело, то советую подписаться на канал, поставить лайк и написать комментарий)
