Любой бегун может рассказать вам свои истории о том, как хорошая пробежка может сразу же улучшить его настроение. "Кайф бегуна", то эйфорическое чувство, которое вы испытываете, когда ваше тело начинает вырабатывать эндорфины - это хорошо известное и научно обоснованное преимущество практики надевания кроссовок и пробега нескольких миль.
Но помимо хорошего настроения, какие еще положительные физические эффекты оказывает бег на организм человека? Давайте посмотрим, как это меняет состав вашего тела и вашу общую физическую систему, и какие изменения претерпевает тело во время средней пробежки.
Состав тела
Состав тела относится к тому, сколько в вашем теле мышечной массы, органов, воды, костей или жира. Большинство людей заинтересованы в увеличении мышечной массы при одновременном уменьшении подкожного жира. Потеря жира и увеличение мышечной массы является ключевым преимуществом любой стратегии упражнений, и регулярный бег может способствовать достижению этих желаемых результатов.
Более сильное тело приводит к увеличению метаболизма, лучшей плотности костной ткани и измеримому повышению общего состояния здоровья. Жир также имеет свое место, помогая поддерживать гормоны в равновесии и гарантируя вашему организму, что ваша окружающая среда изобильна и нет необходимости испытывать стресс в ответ на голод или другую экологическую опасность.
Так как же бег влияет на наш мышечно-жировой баланс? В общем, количество энергии внутри и количество энергии снаружи-это то, что определяет наш вес. При сбалансированном питании бег может создать дефицит калорий и способствовать потере жира за счет энергетических затрат.
Но важно отметить, что в определенный момент мышечная масса не будет продолжать увеличиваться с бегом, так как упражнение требует только такого набора мышц для устойчивости. Поэтому бег в сочетании с силовыми тренировками рекомендуется для обеспечения дополнительного толчка, который создает стройную композицию тела с желательным уровнем жира по сравнению с мышцами.
Улучшение системы
Бег также обеспечивает важный метаболический импульс, поскольку ваш калорийный ожог увеличивается в течение длительного периода времени даже после того, как вы закончите бег и снимете кроссовки. В дополнение к более высокому метаболизму в состоянии покоя, последовательный режим бега улучшает вашу общую выносливость.
Чем дольше вы практикуете искусство бега, тем дольше вы можете поддерживать упражнение, что, в свою очередь, позволяет вашим мышцам увеличить свою способность эффективно создавать энергию. Тренировка выносливости может помочь вам во всех аспектах вашей повседневной жизни, как на беговой дорожке, так и вне ее.
Наряду с выносливостью, укрепленными мышцами и повышенным метаболизмом, бег также укрепляет здоровье ваших самых важных органов; самое главное, ваше сердце. Повышение вашего сердцебиения в течение последовательных периодов времени с помощью таких видов деятельности, как бег, укрепляет эту главную мышцу и повышает ее эффективность для перекачки кислорода по всему телу.
Кровообращение улучшается по мере расширения кровеносных сосудов и увеличения объема легких. Со временем эти вспомогательные системы — легкие, сосуды, капилляры и клетки — адаптируются к более высокому уровню энергетических затрат, а также повышают свою эффективность в натуральном выражении. Это приводит к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы в сочетании с сердцем, которое меньше облагается налогом от повседневной деятельности.
Ваше тело на бегу: от начала до конца
Давайте пройдемся-или скорее пробежимся-по тому, как тело создает и расходует энергию, необходимую для того, чтобы вы двигались вперед.
Фаза I
Когда вы впервые начинаете свой бег, ваши мышцы полагаются на аденозинтрифосфат (АТФ), чтобы заставить вас двигаться. Эти молекулы создаются пищей, которую вы едите, и хранятся в гликогене в ваших мышцах и крови. Гликоген-это накопитель энергии организма, ожидающий доставки и открытия для использования. По мере того как вы продолжаете двигаться, больше АТФ распаковывается из этих блоков хранения гликогена и потребляется вашими мышцами, чтобы поддерживать вас в беге.
Фаза II
Когда вы продолжаете свой бег, ваши мышцы начинают выделять молочную кислоту, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что вы работаете, и физическая активность продолжается. Чтобы ваши мышечные клетки продолжали расщеплять глюкозу, они должны использовать кислород для этого. Таким образом, ваше тело начинает шунтировать кровь от несущественных функций, таких как пищеварение, и начинает доставлять кислород в области, нуждающиеся в нем. Для того, чтобы втянуть и обеспечить больше кислорода в свой организм, вы начинаете дышать тяжелее.
Потребление калорий также начинает увеличиваться по мере того, как ваше тело быстро движется по циклу энергетических затрат. Температура вашего основного тела повышается, и ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы приблизить кровь к коже, которая должна быть охлаждена. Это приводит к покраснению и покраснению. Вы также начинаете выделять пот, чтобы охладить свое тело и предотвратить тепловой удар.
Фаза III
Если вы нарастили свою выносливость, ваше тело установится в устойчивый цикл дыхания, потоотделения и расщепления глюкозы на АТФ. Если вы пренебрегали своими тренировками или вы новичок в практике получения хорошего количества пробежек в неделю, ваше тело может быть не в состоянии использовать энергию так же эффективно, и ваше использование АТФ начнет отставать. Молочная кислота будет накапливаться, ваши мышцы начнут болеть, и бег станет рутиной, поскольку ваше тело изо всех сил пытается идти в ногу с циклом спроса и предложения энергии.
Фаза IV
Во время вашего периода охлаждения, когда ваш темп замедляется и вы возвращаетесь к прогулке, ваше дыхание возвращается в норму, ваш сердечный ритм замедляется, и требования к вашему телу продолжать производить энергию в короткие сроки уменьшаются. Наряду с общим чувством физического совершенства, эндорфины, вызванные вашим бегом, должны теперь привести вас в отличное настроение, готовое справиться со всем, что придет в следующий день.
Вывод:
Бег-это отличный способ объединить усилия многих различных физических практик в одну. Он повышает выносливость, наращивает мышцы для поддержания оптимального состава жира в организме, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и даже улучшает общее настроение. В сочетании с силовыми тренировками бег может помочь вам поддерживать идеальный баланс умственной стимуляции и физической подготовки.
