Всем привет, сегодня я вам расскажу про 2 вид хода–коньковый.
Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.
Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:
- Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
- Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
- Подъемный коньковый ход
Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
Моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
- Нога ставится точно под центр тяжести.
- Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
- Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.
Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.
Основные моменты:
- Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
- В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
- Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.
Подъемный вариант конькового хода
Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.
Основные моменты:
- Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
- Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.
