⠀
В предыдущей статье я уже говорила , что такое анаэробная и какие это виды тренировок. Смотри предыдущую статью) А сейчас читай ниже, чтобы до конца разобраться в этих двух словах.⠀
⠀Слово «аэробика» нам всем знакомо. В-первые этот термин появился в 60-х доктором Кеннетом Купером.⠀
Аэробная нагрузка- это тренировка использованная с кислородом.⠀
Здесь упражнения выполняются низкой или средней интенсивности. И она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Также, благодаря этой тренировке, мы можем сжигать жир. Но если переусердствовать и выполнять в слишком больших объёмах , то начнут уходить мышцы. ⠀
⠀
Частота пульса должна быть до 85% от максимума. Если пульс свыше 85%, то в работу уже входит анаэробная нагрузка. Уточнённая формула для расчёта своего максимального пульса : ЧСС - HRmax = 205.8 - (0.685 * возраст). Но когда у вас уже будет определённый опыт, вы сможете по своим собственным ощущениям определять, что это та нагрузка и интенсивность, в которой надо выполнять тренировку. Также, если вам сложно говорить во время бега или дышать, вероятнее всего у вас повышен пульс. ⠀
Высокоинтенсивная нагрузка аэробная - это велосипед, бег, плавание. Если вы новичок или давно не занимались, то первые вещи забеги не должны превышать желательно 15-ти минут. А когда вы уже будете чувствовать, что уровень вашей выносливости значительно увеличился , то здесь можно начинать ставить выше планку от 20-ти и больше минут! ⠀
ставьте лайк и оставляйте свои комментарии! ⠀
