Сегодня мы начинаем наш экспресс - марафон! Первый пост я хочу посвятить системе питания, которой мы будем придерживаться. Это так называемая ГИБКАЯ ДИЕТА или гибкое питание.
Легче всего разобраться в этой теме, противопоставляя гибкое питание ограничительной системе питания. Поехали!
Отличие 1.
Политика ограничений является принципом многих традиционных диет. Здесь мы можем увидеть определенный список продуктов, часто полный запрет продукта или группы продуктов. Такой подход провоцирует срывы и сход с дистанции! Сорвалась-ушла в зажор - взялась за себя снова -вернулась на диету. И так по кругу!
«Гибкая диета» избавляет вас от страха, что какой-то продукт не вписывается! Вы можете выбирать из всего многообразия продуктов. Можете регулярно лакомиться сладостями, продолжая двигаться к цели и не испытывать чувство вины за съеденную вкусняшку)
Все дело в контроле количества съеденного.
Отличие 2.
Социальный аспект. Если вы худели с «запрещенными» продуктами, вы знаете, что даже от одной мысли о тортике вас может накрыть чувство вины.
Слишком часто люди дают слабину, а потом в наказание морят себя голодом или едят крайне мало. Это и не здоровый, и не сбалансированный подход.
Придерживаясь гибкой диеты, вы сможете избежать стресса в подобных ситуациях. Вы можете получить больше или меньше определенных нутриентов, чем планировали, в каком-то приеме пищи. Но не забывайте, что вам все еще нужно вписаться в лимит!
Эту систему можно подстраивать под образ жизни, пока вы продолжаете контролировать калории и БЖУ.Это распространяется и на походы в кафе с друзьями, в гости и т.д.
Отличие 3.
Научные доводы в пользу «гибкой диеты». Многие исследования доказали, насколько неэффективным может быть традиционный ограничительный подход.
Было проведено исследование, сравнившее традиционный подход с гибкой диетой.При сравнении двух концепций ученые пришли к выводу, что ограничительная диета повышает риск последующего увеличения ИМТ, ухудшения самоконтроля и развития психических расстройств на почве приема пищи и увеличения массы тела.
При том , что все разрешено правила все же есть! Пройдёмся по основным ошибкам.
Ошибка 1.
Игнорирование микроэлементов Витамины и минералы - микроэлементы, очень важны, если, конечно, вы хотите, чтобы ваше тело функционировало так же хорошо, как оно выглядит.
К сожалению, многие сторонники гибкой диеты слишком часто выбирают пирожные вместо морковки.
Решение проблемы. Включайте в рацион больше богатых микроэлементами продуктов, таких как цельные крупы, фрукты и овощи.
Они должны стать правилом, а не исключением. Более того, я настаиваю на включении в рацион не менее 3 порций некрахмалистых овощей!
Ошибка 2.
Нехватка белка. Следите за поступлением из пищи качественных белков.
Ошибка 3.
Ужасный выбор углеводов. По аналогии с игнорированием микроэлементов, многие предпочитают сладости натуральным, богатым клетчаткой, но не таким вкусным продуктам. В результате трудно не только тренироваться, но и продуктивно работать в течение дня.
Решение проблемы. Заранее планируйте приемы пищи и делайте их основой сложные углеводы, обеспечивающие постоянный приток энергии.
Ошибка 4.
Недостаток полезных жиров. Пицца, хот-доги и мороженое — это очень вкусно, но они не должны являться единственным источником жиров! они практически не содержат полезных жиров, которые укрепляют сердце и сосуды, снижают уровень холестерина и помогают улучшить композиционный состав тканей.
Решение проблемы. Включайте в рацион орехи, семена, яичные желтки, сливочное масло , растительные масла, рыбий жир. Эти продукты обеспечат вас оптимальной комбинацией жиров, полезных для сердца и ускоряющих восстановление.
Рассказывайте, как худеет вы? Ограничения или гибкий подход?
Внимание!
Трём самым активным подписчикам в комментариях на протяжение всего марафона "Неделя на ДЗЕНЕ", мы подарим наш курс "Клуб стройности". Всем удачи!
