Армия мужчин, желающих привести себя в порядок атакуют спортзалы. Почерпнули из журнала и интернета знания и со знанием дела окунулись в мир железа. Составили комплекс вроде грамотно, вымеряют время между подходами по секундам, стараются не отвлекаться и проводят качественный тренинг, но результаты все равно не те. Что-то тут не так. Капнем глубже.
Почти все практикуют средний темп повторов. Секунды две поднимаем вес и столько же тратим на опускание. Так занимаются все, скажете вы, такой темп оптимальный, а значит эффективный, основанный на общих физиологических механизмах.
Но скоростью повторов управляет психика. Когда человек имеет мотивацию и цель, он буквально пылает энергией и естественно, выполняя упражнение, он откланяется от монотонной, вялой тренировки. Делаем вывод, что средняя скорость повторов – это отражение невысокого уровня мотивации, что отличает любителя от профессионала.
Хотя психологи сходятся во мнении, что воодушевлять себя бесполезно, с этим можно поспорить. Существует много практик в помощь. Владея аутотренингом или самогипнозом можно неплохо поработать над своей психикой.
Существуют и другие хорошие стимулы. Так в годы моей юности существовали пятилетки. Разбейся в лепешку, но план должен быть выполнен за пять лет, каким бы невыполнимым не казался.. Дни предательски растворялись, заставляя напрягать все свои силы в погоне за ходом времени. Так тренируются и профессионалы, подгоняемые точным графиком соревнований.
Исследования показали, что в условиях предсоревновательной гонки, когда времени в обрез, у профессионала усиливается гормональный обмен. Плюс к этому психологическая активация, умножающая силу.
Отсутствие таких ориентиров у любителей приводит к неспешному темпу. Неспешный темп весьма комфортный и не требует больших усилий, от сюда и скромные результаты.
Хотите увеличить силу, тренируйся во взрывном темпе. Между тем сверхмедленные повторы лучше растят мышечную массу из-за усиления секреции тестостерона и гормона роста. Заметьте! - взрывные или сверхмедленные, забудьте о среднем темпе. Это доказано наукой и чемпионами!
Устраивайте соревнования, они повысят мотивацию, и вы поймете, что такое настоящий тренинг.
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.
