Удивительная особенность женщины состоит в том, что она может дарить новую жизнь! И платой за это служит ежемесячная менструация. У кого-то она проходит незаметно, не принося никакого дискомфорта, а кого-то заставляет «выпасть» на несколько дней из жизни.
Болезненные менструации скорее не норма и всегда необходимо обращаться к специалисту в первую очередь, чтобы исключить серьезные патологии.
Йога во время менструации
Посещать групповые занятия во время критических дней не рекомендуется, так как многие асаны в этот период могут нанести больший вред, чем принести пользу. Но полностью исключать йогу в это время совсем не обязательно.
Асаны, которые делать нельзя:
- Перевернутые асаны (где таз находится выше головы). Предположительно выполняя инверсии, менструация может рефлекторно прекратиться (например, как в воде), а цикл остановиться. Кроме того, частички отпавшего эндометрия могут попасть в фаллопиевы трубы, а оттуда в брюшную полость, что грозит развитием эндометриоза.
-То же самое может произойти во время выполнения мула-бандхи, агнисара-дхаути, наули, уддияна-бандхи и так далее.
- Асаны, где основную работу выполняют мышцы живота. При их выполнении происходит усиление кровоснабжения матки.
- Глубокие скрутки и наклоны и силовые асаны могут привести к усилению болевых ощущений.
5 асан для облегчения состояния
Если вы из тех женщин, которые не расстаются с обезболивающими в критические дни, то запомните 5 простых упражнений:
1. Супта конасана
Лягте на пол, соберите стопы вместе и подтяните их ближе к тазу. Расслабьте поясницу и позвольте коленям спокойно свисать. Руки можно положить на бедра или увезти их за голову. Закройте глаза и дышите спокойно через нос. Для упрощения подложите под колени и под спину валики.
2. Ананда баласана или поза счастливого ребенка
Лежа на спине поднимите ноги вверх и согните колени. Возьмитесь руками за большие пальцы на ногах и расположите колени под пятками, одновременно притягивая их к полу. Не отрывайте таз и прижимайте поясницу к полу. Для упрощения положения возьмитесь за бедра под коленями. Покачайтесь из стороны в сторону на крестце, а потом задержитесь в статике.
3. Маласана
Расставьте ноги шире таза, стопы разверните наружу. Присядьте между пяток удерживая таз в воздухе. Соберите руки в намасте перед грудью и разведите локтями колени в стороны. Вытягивайтесь макушкой вверх, а копчиком вниз. Для упрощения можно сесть на пол.
4. Баласана
Вариация позы с широко разведенными коленями. Сядьте на свои пятки, разведите колени в стороны и опустите корпус между бедер, вытягивая руки вперед. Под корпус можно положить валик или свернутое одеяло.
5. Упавишта конасана
Сядьте на пол и разведите ноги на 90 градусов. Стопы направлены строго вверх. Слегка согните колени и приподнимите их от пола. Совершайте провороты таза вперед и назад, перекатываясь на седалищных буграх. Задержите таз в нейтральном положении и спокойно подышите. Если растяжка вам позволяет, то выпрямите ноги с условием, что спина останется прямой. Ориентируйтесь на свой живот- он не должен быть зажат.
Не стоит забывать про шавасану. Независимо от того, присутствуют болевые ощущения или нет, эта асана поможет расслабиться всему телу и быстрее восстановить силы.
Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайк!
Будьте здоровы, Намасте!
