На одном спортивном форуме наткнулась на экспертное мнение, что планка после 35-40 лет категорически противопоказана.
Эксперт утверждал, что, во-первых, во время выполнения этого упражнения страдает поясничный отдел позвоночника, так как в этот момент он находится в крайне уязвимом и неестественном положении. А, во-вторых, накопительный эффект планки может привести к усталости сердца.
В дополнение к этому, если к планке добавить ещё и берпи, то очень высок риск заработать себе артрит и артроз.
По мнению эксперта, намного более эффективными и безопасными после 35-40 лет являются отжимания от пола (женщинам — с колен, упрощённый вариант), турник и «зашагивания» на диван или невысокий стульчик в течение 30 минут. Последнее, по его словам, хорошо прорабатывает бёдра, икры, голеностоп и даже пресс.
Признаюсь, что я искренне удивилась, когда прочитала это, так как интернет пестрит восхваляющими планку статьями и призывами делать её в любом возрасте. Но, покопавшись в теме, кажется поняла, что к чему.
Организм человека постепенно начинает стареть уже с 25-27 лет, а после 35-40 лет это факт просто становится очевидней — по ощущениям, самочувствию, реакциям организма на то или иное действие и т. д. Кроме того, с возрастом могут приобретаться различные хронические заболевания.
Ну, а планка, как и практически любое упражнение, имеет ряд противопоказаний, некоторые из которых достаточно серьёзные и при этом никак не привязаны к возрасту. Так, планку категорически запрещено выполнять тем, у кого:
- травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности, грыжа);
- травмы сухожилий и связок;
- синдром запястного канала или, по-другому, кистевой туннельный синдром (неврологическое заболевание, при которой в кисти чувствуется боль, нарушается чувствительность);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышенное давление;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- послеоперационный период, постельный режим;
- недавнее кесарево сечение (до 6-ти месяцев назад).
Если же противопоказаний к планке нет, то, думаю, не стоит после 35-40 лет ставить крест на этом замечательном упражнении. Просто с возрастом надо стараться больше прислушиваться к своему организму, мониторить его состояние. Тело врать не будет и даст знать, если что-то пойдёт не так.
Будьте здоровы! И спасибо, что дочитали. 🙂
Ставьте лайки, если понравилось, и подписывайтесь на мой канал. 🙂😉
