Позади еще одна беговая неделя, а это значит, что пришло время поделиться беговым планом на новую неделю. Но об этом ниже. Сегодня хочу рассказать мысли по поводу беговых тренировок, которые были на этой неделе.
Сначала тренировка, которая была во вторник. 20 минут скоростного бега. Последний раз я так бегал еще до самоизоляции, в марте. Прошло 3 месяца. Думал, что будет тяжело. Но видимо база, которая была заложена, еще осталась. Поэтому получалось бежать по 4:30 - 4:40 на километр. Для меня это хороший результат. Буду продолжать в том же духе.
Вторая мысль, которой хочу поделиться. Это мысль о сегодняшней тренировке. Бежал 18 км. Рассчитывал пробежать примерно за два часа. Получилось быстрее. Вот скрин сегодняшней тренировки
Как видно, 18 километров пробежал за 1 час 39 минут. Это значит, что на половинке (21,1 км) есть шанс выбежать из 2-х часов. Я, конечно, не ставлю себе такую цель. Потому что основной старт будет другой. Но буду смотреть на состояние. Если бежаться будет легко, то постараюсь выбежать из 2х часов. В среднем же буду стараться бежать 5:40 - 6 минут на километр. Половинка будет проходить в день длительной тренировки. Именно поэтому нет цели бежать ее быстро. Но об этом напишу ближе к дню старта.
А сейчас самое главное. Беговой план на предстоящую неделю.
Пн - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Вт- 15 минут разминочного бега, 10 минут быстрого бега (перед этим можно сделать минуту отдыха, либо хорошо растянуться), минута отдыха и снова 10 минут быстрого бега, 15 минут медленного заминочного бега.
Ср - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Чт - Отдых
Пт - бег 60 минут
Сб - отдых
Вс - 18 километров
Как видите, он отличается тем, что во вторник 20 минут разбиваться на два отрезка по 10 минут. Все остальное остается без изменения.
На этом все. Не забывайте подписываться на мой канал и писать комментарии. Увидимся на старте!
