Что может быть проще бега?
Первое, с чего начинают занятия спортом, новоиспеченные «спортсмены» является обыкновенным бегом. Что может быть проще? Так полагают большинство из них, не осознавая, какой вред может принести неправильная техника бега. К сожалению, научить бегу можно только при индивидуальных занятиях с личным тренером. Что является специализацией и основным подходом студии Pro-trener. Дело в том, что правильное положение головы, шеи и спины, наклон позвоночника и величина прогиба в тазовой части сугубо индивидуальна и зависит от роста, массы и строения тела бегуна, скорости бега, дистанции и экипировки.
Последствия использование неправильной техники.
Использование неправильной техники приводит к преждевременной усталости, мышечным спазмам, болям, и даже травмам, в суставах. И хотя среди профессионалов до сих пор существует спор, что есть «правильный бег», я постараюсь избавить Вас от негативных последствий безграмотного бега. Получить точные указания и рекомендации по технике бега, можно лишь на занятиях с личным тренером после необходимого тестирования и оценки Вашей подготовки. Тем не менее, мы попытаемся коротко остановиться на основных моментах процесса бега, которые должен учитывать начинающий спортсмен.
Разминка для мышц
Жизненно необходимо для тела спортсмена осуществить по несколько упражнений на все группы, задействованных при беге, мышц, и привести в рабочий режим сердце. Разминка избавит Вас от болей и растяжений.
Расположение головы и позвоночника при беге
Избегайте наклонов головы в любую сторону. Позвоночник, шея и голова должны быть прямыми с небольшим естественным наклоном в направлении бега и составлять единое целое. Смотрите вперед и избегайте напряжения мышц лица.
Движение рук
Руки расслаблены, согнуты и не расходятся в стороны, плечи опущены. Двигаются только предплечья, при этом кисть руки не пересекает линию, разделяющую тело на две части.
Движения ног
Неправильные движения ног приводят к большому перерасходу энергии. Стопа должна опускаться непосредственно под центром тяжести, а голень после отталкивания должна передать всю свою энергию бедру при поступательном движении вперед, для этого ногу сильно сгибают в колене.
Различная постановка стопы
В зависимости от скорости бега и дистанции существует несколько вариантов постановки стопы на землю:
- Перекат с пятки на носок эффективен для начинающих, главное не ставить пятку впереди колена;
- Техника «Ножницы» обеспечивают более сильную работу бедра;
- Постановка на среднюю часть стопы происходит при увеличении частоты шагов;
- Бег при участии только передней части стопы осуществляется на самых больших скоростях в специальной шипованной обуви;
- Перекат с передней части стопы на среднюю используют профессиональные спортсмены.
Чрезвычайно важным при беге является ритмичное дыхание. Сколько шагов предпочесть на вдох и сколько на выдох также зависит от интенсивности бега и подготовки бегуна и является одной из главных рекомендации, которые следует получить от тренера. Вертикальных колебаний тела следует избегать из-за излишней нагрузки на позвоночник и суставы ног, верхняя часть тела при правильном беге остается неподвижной.
