Как начать бегать, чтоб этот вид спорта приносил пользу и удовольствие?Пробежка это доступный вид деятельности для этого Вам не понадобятся оборудование, тренажеры, что нужно только правильная обувь и желание.Также отличный способ укрепить ваше тело, сердечную систему потратить кучу калорий.
Что делать, если Вы начали бегать?
В беге нельзя торопиться, чтоб быстро не устать и не скрутиться в боли в боку.Лучше всего начинать с ходьбы 40 минут при быстром шаге.Затем можно приступать в очень медленном темпе чередуя с ходьбой, чтоб вы могли разговаривать в период всего времени.
Как только начинаете задыхаться сбавляйте обороты и приступайте к ходьбе.
Всегда делайте разминку, перед тренировкой сможете бежать дольше снизить риск, до минимума.
Соблюдайте технику бега
Голова взгляд должен направлен вперёд подбородок не должен быть прижат к груди
наоборот вытянуть вперёд. Плечи должны быть расслаблены некоторые начинающие бегуны напрягают из- за этого вызывает быструю усталость. Руки согните под углом 90 % не прижимайте их к корпусу, далее не размахивайте сильно в стороны. Движение должно быть максимально естественно корпус держите ровно.
Методика дыхания
Дышите так как Вам комфортно и естественно, если Вы не задыхаетесь во время пробежки то все делаете правильно.Для начинающих спортсменов рекомендую получать удовольствие, и полюбить бег помогут хорошая музыка и красивый маршрут для меня из личного опыта это снять стресс, расслабиться побыть в своих мыслях.
