До сих пор в мире фитнеса бытует мнение, что место девушки только в зоне кардиотренировок или рядом со стойкой с разноцветными гантелями весом в один-два килограмма.
Фитнес-блогер Дмитрий Путылин в своей книге «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов» расскажет о самых действенных упражнениях, разъяснит, какие тренировки подходят девушкам, и даже самым хрупким.
Для того, чтобы прийти в форму рекомендуется не только заниматься спортом, но еще и следить за калориями. Предлагаем прочесть отрывок из книги Дмитрия, чтобы узнать, как правильно рассчитать подходящую вам калорийность:
«Можно использовать следующие формулы расчета:
∎ Mifflin-St.Jeor
∎ Katch-McArdle
∎ Harris-Benedict
∎ Mller Equation
Принципиальной разницы нет. Но я рекомендую идти простым путем и пользоваться калькулятором калорийности. Например, на этом сайте.
ШАГ 1
Открой калькулятор. Сейчас мы разберем, как им пользоваться.
- Введи свой возраст (AGE).
- Выбери пол (SEX) — MALE. (Мужской), FEMALE (Женский)
- В графе HEIGHT (Рост). проставь свой рост в метрах (Meters)
- В первой графе раздела. HEIGHT (Рост) поставь цифру «1» (1 метр)
- Во второй графе раздела. HEIGHT (Рост) поставь оставшиеся см роста
- В графе WEIGHT (Вес). выбери вес в кг (Kilograms) и укажи свой текущий вес
ШАГ 2
Далее определись с целью от диеты и тренировок и поставь отметку в одной из следующих строчек целей (GOAL):
- FAT LOSS — жиросжигание
- MAINTENANCE— поддержание веса на прежнем уровне без изменений
- MUSCLE GAINZ — набор мышечной массы
ШАГ 3
Теперь нужно определиться с уровнем своей повседневной и тренировочной активности и поставить отметку в одной из следующих строчек уровней активности (ACTIVITY LEVEL):
- LIGHTLY ACTIVE (умеренные тренировки и сидячая работа или учеба).
- MODERATELY ACTIVE (интенсивные тренировки и сидячая работа или учеба).
- VERY ACTIVE (умеренные тренировки и физически активная работа).
- EXTRA ACTIVE (интенсивные тренировки и физически активная работа).
ШАГ 4
После введения всех своих текущих параметров, выбранных целей и уровня активности нажми кнопку "CALCULATE" (ВЫЧИСЛИТЬ).
ШАГ 5
Далее тебе понадобятся: пищевые весы; программа для подсчета калорий.
ШАГ 6
Взвешивай продукты, которые собираешься съесть. Заноси в программу подсчета калорий. Учитывай все, что ешь. Анализируй. Планируй.
У тебя получится! Удачи, силы воли и терпения!»
Книга «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»: https://bit.ly/3gcuzxY
Можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть и поддерживать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию. Эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которого вы сможете достичь поставленных целей.
