Бег - это отличный, неповторимый и бесплатный способ хорошо выглядеть, быть здоровым и жизнерадостным. Положительное воздействие бега не сравнить ни с чем другим. Кроме того, бег - самый доступный вид физической активности. Для того чтобы бегать, вам не нужно иметь специального дорогостоящего приспособления или места для занятий. Всё, что вам нужно, - это кроссовки, спортивный костюм и улица. Почти три сезона в году вы можете бегать по улице.
Бег полезен и эффективен в профилактике и лечении многих болезней. Бег сам по себе не является лекарством или средством, но его косвенное влияние за счёт нагрузок на центральную нервную систему, эндокринную и сердечно-сосудистую системы оказывает положительное влияние на весь организм в целом.
Следовательно, давайте посмотрим, какое положительное влияние оказывает бег на наш организм.
1. Бег увеличивает возможности сердца и сосудов.
Во время бега тренируется сама сердечная мышца. Это означает, что сердце становится всё сильнее и крепче. И это неизбежно сказывается на производительности его работы.
2. Бег повышает кислородную ёмкость крови.
Тренированное сердце пропускает гораздо больший объём крови за один цикл, чем нетренированное. Это означает, что при увеличении кровотока увеличивается и кислородный обмен. И все ткани и органы получают больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Бег, как отличное средство в борьбе с нервным напряжением.
Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина слабости и истощения. Чтобы избавиться от усталости, нужно много потеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время длительных нагрузок происходит выброс в кровь гормона счастья и радости.
Гормон эндорфин, который ещё называют "гормоном счастья", увеличивает свою концентрацию в крови, когда человек долго тренируется. Как говорится, открывается второе дыхание и ощущается лёгкая эйфория. Депрессия и напряжение исчезают без следа.
5. Бег повышает умственную активность.
Во время бега решения каких-то проблем или задач часто появляются в вашей голове сами по себе. Это происходит потому, что кровь во время активных тренировок богато насыщается кислородом, усиливается метаболизм - эти процессы влияют на более активное функционирование центральной нервной системы и деятельность головного мозга.
6. Систематические занятие бегом повышают и укрепляют иммунитет.
Благодаря увеличению количества эритроцитов и гемоглобина, которое происходит при регулярном беге, иммунная система организма укрепляется.
7. Бег борется с плохим холестерином и понижает вес.
В процессе систематических беговых нагрузок снижается уровень вредного холестерина в крови, снижается аппетит, улучшается моторика кишечника, ускоряется метаболизм и повышается обмен веществ. В совокупности всё это приводит к снижению веса и нормализации массы тела.
8. Бег налаживает биоритмы человека.
Заниматься бегом можно в любое время, при этом улучшить работу своих внутренних биологических часов. Например, утром, когда в крови концентрация гормонов повышена, бег - это естественный и природный способ разрядиться, который поможет организму вернуться к равновесию и настроиться на продуктивную работу на весь день. Если вы бегаете после тяжёлого рабочего дня - вечером, это поможет снять напряжение, расслабиться, снизить аппетит и крепко заснуть.
9. Бег положительно влияет на печень и почки.
Испытания показали, что регулярные беговые нагрузки могут положительно влиять на восстановление ткани печени. Существует также положительное влияние на почки: во время бега они освобождаются от напряжения, что улучшает их работу.
10. Регулярный бег улучшает опорно-двигательный аппарат.
Если у человека нет проблем с суставами, и позвоночником, то бег только положительно скажется на опорно-двигательном аппарате. Разминка, как и растяжка при беге, поможет устранить застойные явления в суставах, даст своеобразный толчок организму для восстановления, роста новых клеток и тканей. Для пожилых людей особенно полезен бег в лёгком темпе или быстрая ходьба – они предотвращают дегенеративные изменения в суглинке и мышечной ткани.