В 90% случаев, когда речь заходит о наборе мышечной массы, разговор идет о тренировочном процессе. О том, какие упражнения более эффективны, как часто нужно тренироваться, сколько отдыхать между подходами. В 9% случаев разговор идет о питании. О нужном количестве белков и углеводов, об их качественном составе и соотношении друг с другом. И очень редко когда речь заходит о такой важнейшей составляющей, как режим.
Читайте также:
Идеальный угол наклона для вашего жима
Масса бицепса: используем многоповторку
Спортпит для набора массы
И это очень несправедливо, ведь роль режима в деле набора массы весьма велика. Сам по себе режим включает в себя и регулярные тренировки, и правильное сбалансированное питание. Но при этом, он формирует на их базе четкую систему, без которой они сами по себе являются крайне неэффективными.
Если вы хотите расти и развиваться, вы должны иметь почву под ногами, некоторую стабильность. И такая стабильность для вашего организма — это результат выработанного режима.
Тренировки
Какую бы тренировочную программу вы бы не использовали, вам следует соблюдать регулярность тренировок, занимаясь, желательно в одно и тоже время, равное количество дней в неделю. Вы должны позволить вашему организму войти в определенный рабочий график. Конечно, время от времени стоит делать встряски: менять набор упражнений, объем тренировок и т.д. Однако делать это следует уже после того, как вы войдете в рабочий график и он станет привычным для вашего организма.
Сон
Сон — важнейший этап восстановления вашего организма между тренировками. Если вы хотите набрать массу, вам следует спать не просто много, но и качественно. Для этого у вас должны быть созданы в спальне наиболее комфортные для вас условия. Также важно соблюдать режим сна и бодрствования. Лучше всего всегда просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Питание
Что касается питания, то здесь справедливы те же правила, что и для всего остальное: питаться необходимо стараться в одно и то же время, чтобы ваш организм настроился на подобный цикл. Кроме того, необходимо соблюдать простейшие правила разграничения приема нутриентов: старайтесь есть углеводы в первой половине дня, а вечером делать упор на белковую пищу.
Вредные привычки
Старайтесь избегать употребления спиртных напитков и табака. Они не только наносят вред организму, но и способны сбить ваш тщательно выстроенный режим. Если вы желаете набрать массу, вам следует попрощаться с вредными привычками.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы уделяете внимание режим вашей жизни вне зала? Расскажите о своем мнении в комментариях к статье!
