Данное упражнение выполняется с целью развития мышц-разгибателей предплечий, а также внешних головок бицепсов. Оно является весьма эффективным, спустя время вы сами увидите заметный результат.
Требуется встать таким образом, чтобы образовалось расстояние между ногами приблизительно в несколько дюймов, затем взять хватом сверху имеющуюся штангу и держать ее прямыми опущенными руками перед собой.
При неподвижных локтях необходимо поднять вверх штангу по дуге приблизительно до уровня вашего подбородка. Затем нужно опустить ее вниз таким же образом, то есть по такой же дуге, оказывая на всем пути сопротивление весу. Бицепсы при данном хвате штанги оказываются в невыгодном положении, в связи с чем вам не удастся поднять большой вес. Важно отметить, что обратный хват буквально заставляет довольно напряженно работать верхнюю часть предплечий.
Это важно!
Нельзя не сказать, что сгибание обратным хватом рук в локтях, если оно предназначается не для предплечий, а для бицепсов, не должно начинаться даже с малейшего сгибания рук в области запястий.
Дело в том, что когда вы делаете усилия по поднятию штанги вверх, руки в запястьях обязательно должны оставаться неподвижными. Стоит обратить внимание на то, что большие пальцы правильнее держать сверху грифа. Благодаря этому более эффективно прорабатывается внешняя сторона бицепсов.
Таким образом, делайте упражнение правильно, чтобы как можно быстрее добиться желаемого эффекта, который заметите не только вы, но и окружающие.
