Кроме обычного бега я также перед началом эксперимента проверил на себе тест Купера. Возможно, вы не знаете, что это такое сейчас объясню. Смысл бегового теста Купера очень прост: необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут (такова продолжительность каждого теста Купера — и для бегунов, и для пловцов, и для велосипедистов). На первый взгляд — элементарно, но на деле оказывается несколько сложнее.
Для начала всем испытуемым необходимо провести разминку продолжительностью около 10–15 минут, чтобы разогреть организм и подготовить его к нагрузке. В качестве разминки обычно используют интенсивную ходьбу или расслабленный бег, а также комплекс из обычных упражнений на все группы мышц(какие именно упражнения в другой части), обязательно включающий в себя несколько упражнений на растяжку.
После разминки начинается сам тест. На секундомере засекается 12 минут, в течение которых испытуемый должен преодолеть как можно большее расстояние. Если участник теста переходит на шаг, секундомер не останавливается.
Через 12 минут преодолённая дистанция измеряется в метрах и сопоставляется с оценками доктора Купера. По окончании теста рекомендуется провести заминку — 5 минут ходьбы в спокойном темпе.
Важная особенность каждого теста: финальная оценка напрямую зависит от возраста испытуемого. Какой бы результат вы ни показали, его следует соотносить с возрастными данными — в каждом случае оценка физического состояния будет различаться.
Таблица результатов, по которой проводится итоговая оценка физического состояния, выглядит так:
Кроме обычного бега я также перед началом эксперимента проверил на себе тест Купера. Возможно, вы не знаете, что это такое сейчас объясню. Смысл бегового теста Купера очень прост: необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут (такова продолжительность каждого теста Купера — и для бегунов, и для пловцов, и для велосипедистов). На первый взгляд — элементарно, но на деле оказывается несколько сложнее.
Для начала всем испытуемым необходимо провести разминку продолжительностью около 10–15 минут, чтобы разогреть организм и подготовить его к нагрузке. В качестве разминки обычно используют интенсивную ходьбу или расслабленный бег, а также комплекс из обычных упражнений на все группы мышц(какие именно упражнения в другой части), обязательно включающий в себя несколько упражнений на растяжку.
После разминки начинается сам тест. На секундомере засекается 12 минут, в течение которых испытуемый должен преодолеть как можно большее расстояние. Если участник теста переходит на шаг, секундомер не останавливается.
Через 12 минут преодолённая дистанция измеряется в метрах и сопоставляется с оценками доктора Купера. По окончании теста рекомендуется провести заминку — 5 минут ходьбы в спокойном темпе.
Важная особенность каждого теста: финальная оценка напрямую зависит от возраста испытуемого. Какой бы результат вы ни показали, его следует соотносить с возрастными данными — в каждом случае оценка физического состояния будет различаться.
Таблица результатов, по которой проводится итоговая оценка физического состояния, выглядит так:
Я попал в норматив мужчин от 17-20 лет. Пробежал я за 12 минут 2400 метров, что отнесло меня в колонку плохо. Честно говоря я и сам не в восторге от такого результата, так как раньше я бегал 3 километра за 13 минут. И с началом этого эксперимента у меня было две главные цели:1)Вернуть и даже превзойти свои результаты бега на дистанции 2 и 3 километра за максимально короткое время. 2)Улучшить свою выносливость для бега на более длинные дистанции.
Началось у меня все не слишком гладко как хотелось. Я начал бегать еще в феврале, но тут я столкнулся с двумя проблемами сразу. Первое это ежедневные дожди, а именно 5 дней. К тому моменту я уже бегал больше недели, когда начался этот небольшой сезон дождей. А второе как вы могли, догадать произошло после окончания этих дождей это лень. И да потом я искал каждый раз себе оправдание и всячески избегал бега. Я даже уже подумал о том, что зря я выбрал эту тему. Все изменилось 11 апреля, когда я все-таки решился заново начать бегать ежедневно. И к моему удивлению у меня это получилось.
В этой таблице как вы могли заметить только 14 дней. Почему же? Подумаете вы, а все, потому что именно эти 14 дней были для меня самыми тяжелыми. Вы можете наблюдать, что первые 3 дня был спад по нагрузке. Все это связано с тем, что мои ноги не привыкли к такой нагрузке каждый день. И мышцам нужно время для восстановления, которое я не дал. И после пробежки третьего дня я подумал еще раз о том, что зря я все начал. Но начиная, с 4 дня у меня перестали, ощутимо болеть мышцы ног. И с каждым последующим днем я стал ощущать легкость от этой 10 минутной пробежки. Но все равно лень выигрывала, и я не выходил за рамки 2 километров за 10 минут. Порой я даже пробегал быстрее эти 2 километра и сразу бежал домой. Но с 15 дня все изменилось.
15 день я впервые пробежал больше 2 км. и могу сказать, что после этого на мое удивление мне хотелось пробежать еще, но не решился. День 16 пробежал почти 3 километра, но мне этого стало мало и вечером я пробежал еще 2 км. в быстром темпе за 9 минут. Следующие 2 дня я привыкал к нагрузке в 3 километра, а на 19 день пробежал так мало только по причине проливного дождя. Но для меня это уже был прогресс, так как я не хотел терять день из-за дождя. Начиная с 20 дня, я увеличил нагрузку до 4км. И на следующий день я ее тоже увеличил и уже решил бегать по 5км. в день. В итоге я 4 дня бегал по 5км. для привыкания к ним. В плохие дни из-за погоды я также бегал, но только по 2 километра. Самый энергозатратный был 26 день, тогда я решил пробежать целых 9 километров. В этот день по ощущениям мог добить и 10км. но решил, что и так нагрузку увеличил слишком сильно. Как итог у меня очень сильно устали ноги и следующие 2 дня я дал им отдых в виде 3 километров не торопливого бега. Остальные дни я просто бегал в свое удовольствие.
Также хотел рассказать о мифах в беге. И историю о том как я получил травму из-за которой мой бег на 20 км. откладывается на неопределенный срок.
Буду рад подписке на канал и вашим лайкам и комментариям.
