Физические нагрузки – это основа здорового образа жизни. Утренняя зарядка и пробежки позволят не только в отличной физической форме, но подстегнут иммунную систему в деле профилактики заболеваний.
Но есть маленький (или не очень) нюанс – не все люди имеют возможность бегать – у кого-то нет столько времени, а у кого-то категорически против «выступают» суставы.
В этом случаем, врачи рекомендуют просто ходить и гулять на свежем воздухе. В плане нагрузки на организм – это тоже будет чрезвычайно полезно.
Однако очень часто люди пытаются понять, где же та грань, за которой начинается волшебный оздоровительный эффект? Сколько шагов необходимо проходить в день, что бы это закаляло нашу сердечно-сосудистую систему?
Именно этому вопросу посвятили свое исследование ученые из штата Колорадо (США).
Им удалось чрезвычайно точно посчитать необходимое количество шагов и необходимый темп, причем для каждой возрастной категории отдельно.
Исследование было построено на изучении показателей здоровья участников нескольких экспериментальных групп, которые на протяжении месяца совершали регулярные прогулки под присмотром ученых.
Добровольцев разделили по возрастным группам и попросили придерживаться разного темпа и техник ходьбы.
Стоит отметить, что практически сразу же был разрушен миф о необходимости проходить пешком 10 тысяч шагов каждый день. По всей видимости, его внедряли в сознание зожников производители шагомеров, которые сегодня встраиваются в различные гаджеты.
В результате экспериментов, американские ученые установили, что людям в возрасте до 50 лет необходимо проходить не менее 8450 шагов в день. Техника при этом должна быть такой, чтобы задействовать все тело – как вариант, спортивная ходьба.
Дневная норма для людей в возрасте старше 50 лет составила 7900 шагов. Техника для «возрастной» группы также должна максимально задействовать все группы мышц, но сам процесс может происходить уже в низком темпе.
Исследователи отмечают, что им удалось установить максимальное количество шагов, после которого прогулка уже может принести вред – 30 тысяч шагов.
Популярные статьи:
«Первые ласточки» инсульта, на которые пожилые люди не всегда обращают внимание
Врачи рекомендуют включить в рацион 6 продуктов, которые расширяют сосуды
Как к 60 годам избежать густой крови, гипертонии и высокого уровня холестерина. Три совета японских ученых