Следующее упражнение, о котором бы хотелось поговорить – это разгибание руки из-за головы с гантелью. Оно задействует середину и верх всех 3-х головок трицепса. Упражнение можно смело назвать изолирующим.
Оно хорошо прорисовывает верх трицепса. Активно применяется в бодибилдинге для того, чтобы уравнивать в развитии правый и левый трицепс, подчеркивать и утолщать середину и верх трехглавой мышцы. Кроме того, это упражнение довольно эффектно способно разделять между собой 3 головки трицепса, отделять их от дельтовидной мышцы.
Переходим к технике
- Сделайте вдох и согните руку в локте, опустите при этом на землю гантель
- Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение, уже по окончании движения
Помните о том, чтобы во время движения особое внимание обращать на сокращение длинной головки трицепса. Она сокращается, хорошо напрягаясь в вертикальном разогнутом положении вашей руки.
Важное примечание
Очень важно мышцы живота держать в напряжении во время упражнения. Это нужно для того, чтобы поясница не слишком выгибалась. Кроме того, по возможности используйте для работы скамью с короткой спинкой для опоры.
