Хотим представить вам очередное упражнение, которое направлено на развитие задней/длинной головки трицепса.
Техника выполнения:
Для начала лягте на скамью (горизонтальную) и упритесь прочно ступнями в пол. Теперь выпрямите ваши руки вверх, сделать это необходимо перпендикулярно полу, после чего попросите, чтобы вам подали штангу.
Лучше всего использовать для работы штангу с Z-образным грифом, однако если таковой у вас нет, то вполне возможно выполнять это упражнение и с традиционной штангой, то есть с прямым грифом.
Начинаем работу
За гриф необходимо взяться хватом сверху, после чего выжать штангу вверх. В полной мере выпрямите руки со штангой, а затем отклоните их по направлению к голове назад. Сделать это необходимо на 45 градусов от вертикали. По сути, это и есть исходное положение для описываемого упражнения.
Продолжаем работу. Спортсмену необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Удерживайте часть рук от локтя до плеча (верхнюю) абсолютно неподвижной. При этом плавно сгибайте их в локтях и опускайте штангу к макушке.
Помните, что угол в локтевом суставе в самой низкой точке упражнения будет равняться равен 90°.
После того, как вы достигли нижней точки, не время останавливаться. Теперь измените направление своего движения и на этот раз верните в исходное положение штангу, разгибая в локтях руки.
Не тяните локти вперед и не выдыхайте во время подъема штанги. Следите за верхней частью рук. Она, в любом случае, должна оставаться до конца сета зафиксированной.
После того, как вы полностью выпрямляете руки, останавливайтесь на несколько секунд, делайте глубокий вдох и напрягайте дополнительным усилием еще сильнее трицепсы.
