Сегодня поговорим о Вирабхадрасане 3, или поза Воина 3.
Помните, в детстве вы делали "ласточку"? Так вот, это- она!
Внешне достаточно скучная асана заставляет плакать ваш жир и вас вместе с ним.
Выполняя ее регулярно ваши ножки станут гибкими и сильными, улучшится координация, мысли наконец замолкнут и обретете дзен! Шучу конечно)
Итак, разберем типичные ошибки.
На первом фото я обозначила не правильную технику выполнения. Первое, что вы должны сделать- это научиться чувствовать свои ноги. Особенно опорную. Входите в асану всегда через согнутую ногу- это позволит избежать провисания на тбс.
Опорная нога должна быть "живой", то есть вы можете пружинить на ней не теряя устойчивости. Кстати, работа поднятой(я ее называю "верхней") ноги не менее важна. Стабилизация положения зависит именно от нее. Если она болтается у вас без дела, очень сложно удерживать корпус и тогда вся нагрузка пойдет на опорную ногу.
Еще один плюс входа через согнутую ногу- подкручивание копчика внутрь(направление лобковой кости к пупку). Именно это обезопасит вашу поясницу от перенапряжения. Соответственно подтянется живот, что поможет удерживать корпус. Живот должен быть подтянутым и длинным- нижние ребра тянутся от таза, удлиняются бока. Подвздошная кость верхней ноги направлена в пол.
Руки завершают стабилизацию вытяжением вперед. Чем сильнее тянетесь, тем устойчивее положение. Не заламывайте шею, плечи разводите в стороны и вниз.
Как вы поняли, то в Вирабхадрасане 3 задействованы почти все мышцы тела. Когда поймете, что дышите спокойно и чувствуете себя комфортно, то попробуйте сгибать опорную ногу, подниматься на носочек, поднимать верхнюю ногу и корпус вверх(прогибаться)- создавать динамику в балансе.
Вы всегда можете упростить асану согнув опорную ногу в колене и уделить внимание тазу. Руки можно развести в стороны, если присутствует напряжение в шее. Так же можно держать руки в намасте перед грудью, упереться руками в бедро опорной ноги, упереться руками в стену, стул и тд. Выбирайте сложный для себя вариант, но в котором вы сможете дышать.
Помните, что растягиваться нужно от центра- мула-бандхи- руками в одну сторону, пяткой верхней ноги в другую.
Не делайте позу в раскоряку, а учите ее постепенно начиная отстройку с ног.
Следите за ощущениями, дискомфорта быть не должно. Помните, что любая асана выполнена верна, если в ней вы себя чувствуете хорошо.