Современный спорт таков, что от иных чистых побед во век не отмоешься
Креатин - азотсодержащая карбоновая аминокислота, которую едят спортсмены для быстрого набора мышц. Я хочу рассказать вам стоит ли её потреблять всем.
Дочитай до конца, там интересно)
Для начала стоит понимать, что это не пища. Креатин играет важную роль внутри организма, но с едой в заметных количествах его не получить. В этом его основное достоинство и главная опасность.
При интенсивных и, главное, регулярных физических нагрузках💪🏻 организм запускает рост мышечной массы - биосинтез белка. Белковые цепочки собираются из аминокислот, полученных из пищи. Этот процесс требует значительной энергии и поступления дополнительных количеств азота с пищей.
Креатин💊 как раз участвует в процессе энергообмена в мышечных и нервных волокнах, еще из него могут быть получены аргинин и глицин.
Результаты клинических исследований показали, что употребление креатина действительно ускоряет рост мышечной массы, но только при наличии достаточной спортивной нагрузки. Также есть неподтвержденные данные о том, что креатин увеличивает выносливость и физическую силу.
👎🏻Вместе с тем, креатин заметно влияет на метаболизм: изменяет осмотическое давление в клетках, задерживая воду в организме. Увеличивает нагрузку на печень: она должна нейтрализовать продукты его метаболизма. Часто это сопровождается расстройством пищеварения и аллергией. В больших дозах креатин может привести к ослаблению костной ткани и дисфункции почек.
Я по образованию биохимик, а не медик, и не могу рекомендовать биодобавки. Креатин синтезирован не для здоровья, а для ускорения роста мышц. Это не "пустышка", но и не эликсир жизни. Решать вам.
Если, все же, решились, вот несколько советов:
Не превышайте назначенную вам дневную дозу. Полноценно питайтесь и, главное, достаточно пейте. Гипергидратация лучше осмотического обезвоживания. При появлении аллергии или других побочных симптомов не терпите, а обращайтесь к консультанту или сразу ко врачу. Это биодобавка, а не физиологичная пища!
