Очень многие хотят иметь красивый пресс. Это далеко не тайна. К сожалению, не всегда есть возможность отправиться в зал. Поэтому оптимальным решением являются занятия дома. Но, чтобы осуществлять тренировки дома, нужно знать, как это делать, иначе можно не просто не добиться видимых результатов, но и нанести себе вред.
Важно при тренировках прислушиваться к своему организму. Если есть болезненные ощущения в области спины или шеи, то стоит отложить занятия до выздоровления. Обязательно нужно подготовить комнату для этого, проветрить ее. Сразу можно подготовить воду, желательно комнатной температуры. Упражнения выполняются на пустой желудок, а время выбирается самое удобное и подходящее. Занятия должны проводится только на полу, желательно постелить коврик. Упражнения выполняются без резких движений, иначе это приведет к повреждениям.
Перед выполнением самих упражнений должна быть разминка. Сначала разминаются шейные позвонки, затем руки, торс и ноги. Следует сделать несколько поворотов головой, наклоны, выпады и приседания. Первые дни не нужно усердствовать, это приведет к растяжениям и болям в мышцах. Для того, чтобы добиться явных результатов, важна регулярность занятий. Каждый день увеличивайте нагрузку, но плавно. Не следует делать в один день 20 подъемов таза, а завтра 50. Все должно происходить без спешки.
Поднимать торс к согнутым коленям из лежачего положения не рекомендуется, так как можно повредить шейные позвонки, на которые перекладывается часть нагрузки. Лучше всего подойдут такие упражнения как скручивание, подъем ног к подбородку в положении лежа, планка, наклоны вбок и вперед. Между упражнениями не должны быть большие передышки или разрывы.
Кроме упражнений, обязательно нужно произвести ревизию в холодильнике, организовать сбалансированное питание. Только никаких изнуряющих диет! Исключением в питании должны стать сладости и мучные изделия. Фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, орехи в рационе могут присутствовать всегда.
Кроме упражнений на пресс желательно выполнять что-то и на другие группы мышц. Или подбирать упражнения, где будут задействовано максимальное количество мышц. Если чувствуется напряжение мышц брюшной полости, значит упражнения выполняются правильно. Если же наоборот, чувствуется боль, особенно в позвоночнике, то нужно сразу прекратить занятия и обратиться к врачу, возможно есть противопоказания к выполнению некоторых упражнений. Не стоит забывать о дыхании. Оно должно быть медленным и равномерным.
Чтобы следить за результатами труда, нужно сделать фотографии фигуры до начала выполнения упражнений и после. Будет очень приятно видеть еженедельные изменения в лучшую сторону.
Занятия спортом это не только большое желания добиться результатов, но и всегда риск получить травму. Об этом нельзя забывать. Поэтому нужно выполнять упражнения методично и правильно. Такие занятия приведут не только к красивой фигуре, но и принесут удовольствие от процесса.
