Этим летом, к сожалению, сократились возможности оказаться на пляже, но любители загорать всегда найдут время и место для принятия солнечных ванн. Про риск рака кожи от воздействия ультрафиолета наверняка все наслышаны, но в целом картина не меняется - огромное количество людей продолжают жариться на солнце, при этом мода на солнцезащитные средства (по крайней мере, у нас, в средней полосе), так и не появилась.
Что такое загар
Красивый оттенок кожи, от золотистого к шоколадному, появляется за счёт работы защитных механизмов кожи. Ультрафиолет воздействует на клетки меланоциты, которые производят пигмент меланин - он поглощает солнечную радиацию и не дает коже сгореть. Вначале кожа слегка краснеет, становится горячей - из-за того, что расширяются кровеносные сосуды (медицинское название этого процесса - эритема), - затем постепенно темнеет, приобретая загар за счёт выработки меланина.
Вред от загара
Излишнее воздействие ультрафиолета повреждает ДНК меланоцитов, что провоцирует рак кожи. Но для тех, кого это не останавливает, есть ещё один серьёзный аргумент - фотостарение. Радиация, при долгом пребывании на солнце, разрушает коллаген и эластин, белки соединительной ткани, снижает выработку гиалуроновой кислоты, которая отвечает за регенерацию клеток, истончает роговой слой. Кожа становится дряблой и сухой, появляются морщины. С возрастом этих процессов не избежать, но солнце ускоряет старение кожи. И первым, как правило, “стареет” лицо - самый открытый участок кожи, попадающий под солнечные лучи. Поэтому погоня за красивым оттенком на короткое время делает кожу некрасивой в долгосрочной перспективе.
“Солнечный” витамин
Многие возразят - а как же витамин D? Действительно, между солнцем и жизненно важным витамином есть прямая связь. Ультрафиолет (UV - английская аббревиатура ultraviolet) имеет 4 диапазона излучения: A (длинноволновой), B (средневолновой), С (коротковолновой) и Х- (экстремальный). UVC и XUV лучи поглощаются атмосферой Земли и до нас не доходят. Спектр UVB как раз помогает синтезу витамина D. Но, как показывают исследования, чтобы получить необходимое его количество, совсем не нужно специально загорать! По разным данным, витамин активно вырабатывается под воздействием UVB в течение получаса. Этот процесс не длится до бесконечности - через какое-то время уровень витамина D достигает определенной величины («выходит на плато»), и больше его не становится.
Опасное излучение
Лучи спектра В, полученные сверх нормы, вызывают ожоги верхнего слоя кожи - эпидермиса. UVА-излучение ещё опаснее: длинноволновые лучи проникают в глубокие слои дермы. Именно они провоцируют неправильное деление клеток, которое становится причиной меланомы. Особое коварство UVА-лучей в том, что они проходят даже сквозь стекло. Поэтому, если ваше рабочее место рядом с окном, вы тоже рискуете здоровьем.
Конечно, солнечная активность сильно зависит от места нахождения и времени года.
Стоит обращать внимание на индекс ультрафиолета (УФИ или UVI) - он показывает уровень излучения. Есть сайты в интернете и специальные мобильные приложения, которые показывают УФ-индекс на сегодняшний день - как прогноз погоды. Всемирная организация здравоохранения классифицирует уровни УФ-излучения так: 0-2 - низкий уровень, опасности нет; 3-5 средний уровень, стоит, по возможности, избегать открытого солнца; от 6 и выше - высокий уровень, опасен для здоровья.
По мнению некоторых специалистов, нежелательное воздействие от солнца начинается уже с 1 уровня - по крайней мере, запускаются процессы фотостарения. Кстати, ни для кого не секрет, что ультрафиолет проходит сквозь тучи - поэтому то, что на улице, например, зима или облачность, совсем не значит, что солнце “не светит”. Так, ВОЗ приводит средние значения УФ-индекса для Санкт-Петербурга по месяцам: с апреля по август уровень излучения - от 3 до 5! Так что и в северных широтах солнце совсем не безопасное.
Отдельный разговор - фототип или тип кожи: насколько человек чувствителен к солнцу и подвержен развитию меланомы. Наверняка вы и без определения фототипа знаете особенности своей кожи, но обозначим группы риска - это I и II фототипы. К ним относятся рыжие, блондины и светловолосые люди, со светлыми глазами, бледной или очень светлой кожей, часто с большим количеством родинок на теле, у которых совсем нет загара или легко появляются ожоги после короткого пребывания на солнце. Загорать врачи никому не советуют, но если вы попадаете под описание - в вашем отношении загар это абсолютное табу. Причем важно обезопасить себя и в зимний период даже в холодных странах. Наука подтверждает, что у светловолосых (особенно рыжих) людей кожа обладает повышенной фоточувствительностью - природа эволюционно сделала так, чтобы свою полезную дозу солнца жители северных широт не упустили. Для них рекомендуется пребывание под открытыми лучами не дольше 20 минут в любой полосе, в любое время года.
Как уберечься от солнца
Врачи давно бьют тревогу по поводу моды на загар, к счастью, уже разработано огромное количество солнцезащитных средств - кремов и спреев (и даже декоративной косметики!). Они отличаются по степени защиты, что обозначено знаком SPF (Sun Protection Factor - дословно “фактор защиты от солнца”). Цифра рядом с SPF означает, какое количество УФ-излучения фильтруется средством. Например, SPF15 отражает 93% радиации, SPF30 - 97%. Учёные Калифорнийского университета (в этом штате не понаслышке знают об опасности солнца!), занимающиеся исследованиями рака кожи, рекомендуют использовать средства с SPF не ниже 30. Ещё есть информация, что цифра означает, сколько времени человек будет защищён, в пересчёте на время получения солнечного ожога - например, если вы сгораете под открытыми лучами за 10 минут, и степень защиты - 30, для вас средство эффективно в течение 300 минут. Но все же специалисты советуют обновлять любой солнцезащитный крем не реже, чем раз в 2 часа: вы могли вспотеть, искупаться, неравномерно нанести средство - все это снижает его эффективность.
Очень важно, чтобы средство было “широкого спектра” - или чтобы на нем было написано «UVA и UVB». Крем должен защищать от обоих спектров излучения. Средство без таких пометок годится для фильтрации, как правило, только UVB-лучей.
Опасные фильтры?
Всё чаще появляется информация о том, что солнцезащитные средства опасны для здоровья и окружающей среды. Споры среди учёных по этому поводу действительно идут. Солнцезащитные средства можно разделить на две большие группы: с использованием физических и химических фильтров. Физические фильтры (или неорганические) - как правило, на основе оксида цинка или диоксида титана - создают на поверхности кожи пленку, не впитываясь, и отражают лучи. Химические (органические) фильтры - например, на основе оксибензона, авобензона, октокрилена - проникают в кожу, поглощают и преобразуют УФ-лучи. Также делают средства, в которых есть оба типа фильтров.
Ежегодно публикуются новые исследования с тревожными результатами на тему химических фильтров. Два активных компонента, часто используемые в солнцезащитных средствах - оксибензон и октиноксат - уже запрещены на Гавайях из-за токсичности для морских обитателей. Они и другие химические фильтры обнаружены в водоёмах по всему миру и плохо поддаются стандартным способам очистки воды. Оксибензон обвиняют в способности обесцвечивать коралловые рифы.
Возможные последствия для человека тоже вызывают опасения. По разным данным, химические фильтры могут влиять на функцию щитовидной железы и выработку репродуктивных гормонов. Оксибензон, найденный в моче у рожениц, связывают с болезнью Гиршпрунга у новорожденных. Авобензон, как показал эксперимент с ДНК, может нарушать обмен веществ и жировой баланс, что ведет к ожирению. Недавнее клиническое исследование выявило, что активные компоненты хим.фильтров впитываются и концентрируются в плазме в бОльших количествах, чем допущено в рекомендациях FDA (Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США).
Но если по воздействию на окружающую среду расхождений в целом нет, то вред для здоровья человека, как на сегодняшний день считают в мировом научном сообществе, не подтверждён. Недостаточно клинических исследований (на людях) с оценкой системного воздействия на организм, а уже полученные данные считаются противоречивыми.
Приоритет физическим фильтрам
Для тех, кто опасается за здоровье и хочет помочь экологии, есть выход - средства на основе оксида цинка и диоксида титана. Последние научные данные об этих компонентах подтверждают безопасность для человека и маловероятный вред для окружающей среды. Правда, существуют споры по поводу того, в каком виде физические фильтры лучше использовать. Многим не нравятся кремы на основе оксида цинка и диоксида титана, потому что они не впитываются, пачкают одежду и смотрятся не очень красиво - выглядят как слой жирной плёнки. При этом новомодные спреи с наночастицами этих компонентов, которые разрешают эстетические проблемы, наука пока не очень одобряет - есть данные, что микрочастицы нарушают саморегуляцию клеток кожи и накапливаются в воде и почве. Здесь придётся выбирать, какое из зол для вас меньше.
Польза без последствий
Правда ли, если весь обмажешься кремом и будешь держаться в тени, то не получишь необходимого витамина D? Последние исследования показывают, что солнцезащитные кремы даже с SPF выше 15 никак не нарушают синтез витамина D. Испытания проводились в разных широтах - на Балтийском море и на курорте Тенерифе, в обоих случаях люди получали большие дозы витамина, пользуясь средствами от солнца.
Кстати, среди солнечных лучей диапазон В, который участвует в синтезе витамина, составляет всего около 5%, остальные 95% - провоцирующие меланому UVA-лучи. Поэтому риск рака кожи от солнца без использования защиты на порядок выше, чем риск недополучить витамин D. При этом, пользуясь средствами, вы, наоборот, можете продлить нахождение под открытыми лучами, а значит, увеличить выработку витамина.
Совсем не лишними, особенно в летний период, будут головные уборы, солнечные очки и специальная защитная одежда - прежде всего, для людей с фототипом из группы риска. Но и в целом никто не отменял солнечные и тепловые удары, катаракту и слепоту в долгосрочной перспективе - для правильной защиты солнечные очки должны быть поляризованными, чтобы отражать лучи, а не просто создавать затемнение.
Вряд ли загорание как ритуал перестанет быть модным, но, я надеюсь, в моду войдет добросовестное отношение к своему здоровью и чёткое осознание, что солнце - это не игрушка!
Пишите комментарии, вопросы, подписывайтесь на мой подкаст на Яндекс.Музыке. Я всегда проверю то, что актуально, волнует нас и влияет на наше здоровье.
Если вам понравилось эта статья, поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал «Малозёмов проверит». Будьте здоровы!
